核心提示：近些年來，隨著大家對(duì)減肥的重視和嚴(yán)謹(jǐn)。限制主食的減肥方法被大量的采用。因?yàn)橹魇持泻写罅康奶妓衔?，過量食用以后很容易造成血糖值的急劇升高和體內(nèi)脂肪的堆積，不利于身材的保持。

　　近些年來，隨著大家對(duì)減肥的重視和嚴(yán)謹(jǐn)。限制主食的減肥方法被大量的采用。因?yàn)橹魇持泻写罅康奶妓衔?，過量食用以后很容易造成血糖值的急劇升高和體內(nèi)脂肪的堆積，不利于身材的保持。但是碳水化合物又是身體的必要能源，只有補(bǔ)充足量的碳水化合物才能保證身體的快速代謝和身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以想要變瘦、變健康和高速代謝，就要適量的攝入碳水化合物，不能多也不能少。

　　而我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷奶妓衔锞褪侵魇澈吞瘘c(diǎn)等。既然要減肥，那么甜點(diǎn)是一定不能碰的。所以常規(guī)的限制碳水化合物減肥就是指限制主食的攝入。

　　推薦三種減肥期間吃主食的方法，保證越吃越瘦。

　　1.吃粥類主食

　　因?yàn)橹嗬锖兴郑燥柛剐Ч鼜?qiáng)烈。即使吃很少也能有極強(qiáng)的飽腹感。

　　另外，與米飯相比，粥里面的碳水化合物更少，即使吃一整碗，也不會(huì)出現(xiàn)碳水化合物攝入過量的情況。

　　另外粥中的水分還能促進(jìn)身體的代謝和排泄，有抑制脂肪的生成和堆積的作用。

　　2.吃雜糧類主食

　　對(duì)比于精制的細(xì)糧，雜糧中的碳水化合物含量低，GI值低，食用后對(duì)血糖值的影響不會(huì)很大。

　　另外粗糧中還含有豐富的食物纖維，它們不僅能增強(qiáng)飽腹感防止食用過量，還能促進(jìn)腸胃的消化排泄，抑制脂肪的堆積。除此以外，雜糧中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，可以抑制脂肪的積蓄。

　　3.最后吃主食

　　飲食的過程中最后吃主食有助于減少主食的攝入量。

　　因?yàn)橄瘸允卟撕腿忸惥涂梢钥焖俚娘柛?，等到吃主食的時(shí)候，已經(jīng)沒有了饑餓感，對(duì)減少主食的攝入量有著很大的幫助。

　　另外蔬菜中的食物纖維和肉里中蛋白質(zhì)還有減緩血糖值升高速度的效果，對(duì)抑制脂肪生成有幫助。

　　掌握以上三種吃主食的方法，不僅能避免肥胖，還能越吃越瘦。

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