首頁(yè) 資訊簡(jiǎn)單實(shí)用的腹部瑜伽體式，燃脂瘦身，每天堅(jiān)持練出小蠻腰！

簡(jiǎn)單實(shí)用的腹部瑜伽體式，燃脂瘦身，每天堅(jiān)持練出小蠻腰！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:46

我們?cè)谟仔〉臅r(shí)候身體總是很靈活的，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體會(huì)越來(lái)越僵硬，尤其是一些生活習(xí)慣不好的人，例如每天久坐的上班族、司機(jī)、白領(lǐng)等，她們不健康的生活方式更加損傷身體，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致骨骼密度降低，身體因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而在腰腹處堆積脂肪，形成水桶腰、小肚腩等。

要知道腰腹是身體的主要組成部分，因?yàn)榫米炔涣俭w態(tài)導(dǎo)致脂肪堆積也十分普遍，因?yàn)檠亢透共勘旧砭褪敲舾袇^(qū)域，想要改變腰腹的現(xiàn)狀，我們平時(shí)可以經(jīng)常做一些瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉屬于耐勞肌，及時(shí)是高強(qiáng)度的訓(xùn)練也能很快恢復(fù)，所以只要你有一顆堅(jiān)持的心，腹部瑜伽可以說(shuō)是立竿見(jiàn)影。

話不多說(shuō)，我們今天就分享一組完整的腹部瑜伽序列，燃燒腰腹脂肪，強(qiáng)化核心肌肉，恢復(fù)身體靈活性和平衡感，讓你的身材纖細(xì)無(wú)贅肉。

（特別注意：瑜伽運(yùn)動(dòng)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身?xiàng)l件酌情鍛煉，在感到身體不適的情況下立刻停止活動(dòng)，有些專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作輕詢問(wèn)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行鍛煉。）

1、鷹式扭轉(zhuǎn)（左）動(dòng)作詳解：

準(zhǔn)備進(jìn)入到鷹式扭轉(zhuǎn)左側(cè)，抬起你的左腿，纏繞于右腿，鷹式腿部保持，呼氣髖部帶動(dòng)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，從頸根部開(kāi)始讓你的頭部轉(zhuǎn)動(dòng)向左，眼睛看向左手的延長(zhǎng)線；在這里去釋放整個(gè)下背部，同時(shí)加強(qiáng)腹部外斜肌，保證腿部放松、肩膀下沉，還有2組呼吸，去維持呼吸的放松，維持呼吸的深長(zhǎng)，最后一次緩慢地吸氣，腿部回正，慢慢解開(kāi)雙腿，腳掌踩實(shí)墊面，解開(kāi)雙手放在身體旁側(cè)。

2、貓式提膝動(dòng)作詳解：

保持雙手調(diào)整到肩膀正下方，維持背部的弓起，踮起腳尖，慢慢地抬起膝關(guān)節(jié)向上，貓式提膝保持。讓指腹、虎口下壓，肚臍有力的向上，提向后背，去感受依靠核心的力量將整個(gè)身體向上提起，停留3組呼吸，去快速的激活我們的腹部，你可以嘗試在這里繼續(xù)用嘴巴哈氣的力量，去加強(qiáng)整個(gè)腰腹的收縮。

3、肘板式動(dòng)作詳解：

準(zhǔn)備進(jìn)入到肘板式，依次的屈膝，小臂向下十指交叉，雙手分開(kāi)的距離與肩膀同寬，雙腳依次向后進(jìn)入到肘板式；去保證你的小臂用力下沉，讓肩胛骨展開(kāi)，雙腳腳跟用力后推，在這里停留3組呼吸，始終保持腳跟向后，胸腔朝前，維持小臂的下沉，依然可以保持鼻息嘴呼的方式。

4、大拜式動(dòng)作詳解：

緩慢的呼氣，直接將臀部后拉，雙手放松，整個(gè)身體前屈向下進(jìn)入到大拜式休息，在這里仍然保持你的肋骨回收，去避免過(guò)度的擠壓我們的腰椎；頭部自然放松就好，自然地吸氣，自然地呼氣，平衡你的呼吸狀態(tài)，讓我們的身體在這里得到放松和休息。

5、挺尸式動(dòng)作詳解：

緩慢呼氣，將雙腿依次向前伸展，去將整個(gè)臀部推向腳跟，讓你的下背部更好地貼合在墊面，雙手放在身體旁側(cè)，打開(kāi)約四十五度，掌心朝上，腳趾放松，進(jìn)入到挺尸式休息。如果此刻你感覺(jué)到腰椎不舒適，去嘗試保持屈膝的狀態(tài)進(jìn)入挺尸式休息，每一次呼吸時(shí)放松，整個(gè)腹部以及肋骨的前側(cè)沉向大地，讓下背部完全的伸展、放松，舒緩你的腳趾、手指。