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減脂{脂老虎}期間食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:55

減脂{脂老虎}期間食譜--精選篇1584.ppt減脂期間食譜
李澤成
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有餐包食譜:
早餐:煮雞蛋1個(gè)+ 200ml無糖酸奶+餐包1包(300ML溫開水或脫脂牛奶或無糖豆?jié){沖調(diào))
上午加餐:餐包一包(早餐和午餐之間)
午餐:巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆制品) + 蔬菜隨意+ 餐包1包
下午加餐:餐包一包(午餐和晚餐之間)
晚餐:同午餐(蛋白和蔬菜品種可多樣變換)
如果按照以上一天五餐飲食,還是會(huì)感覺餓,只要前后兩餐間隔超過1個(gè)小時(shí)就可以加一份蛋白食物。
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無餐包食譜:
早餐:煮雞蛋1個(gè)+ 200ml無糖酸奶+蛋白食物適量上午加餐:巴掌大蛋白食物一份(早餐和午餐之間)午餐:2份巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆制品) + 蔬菜隨意下午加餐:巴掌大蛋白食物一份(午餐和晚餐之間)晚餐:同午餐(蛋白和蔬菜品種可多樣變換)如果按照以上一天五餐飲食,還是會(huì)感覺餓,只要前后兩餐間隔超過1個(gè)小時(shí)就可以加一份蛋白食物。
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減脂成果維持三要素
1、少吃細(xì)糧,多吃粗糧
2、適量運(yùn)動(dòng),并持之以恒
3、補(bǔ)充微量元素(維生素和礦物質(zhì))
只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就能保持健康的身體!
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thanks
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