眾所周知，大家選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)都是想讓身材變得更加完美。假胯寬的現(xiàn)象會(huì)讓視覺(jué)看起來(lái)身材臃腫，身材比例也不協(xié)調(diào)，還有可能是因?yàn)橥尾康闹具^(guò)多導(dǎo)致下垂，現(xiàn)在就給大家推薦幾個(gè)有效幫助臀部塑形的動(dòng)作，快學(xué)習(xí)起來(lái)吧。

1、頂峰式

這個(gè)動(dòng)作主要考驗(yàn)大家對(duì)于呼吸的控制，掌握住的話(huà)會(huì)讓你事半功倍喲！

體式要點(diǎn)：膝蓋與手肘同時(shí)固定地面，讓腿部拉伸，臀部位于最高點(diǎn)，抬起后腳跟即可。

注意事項(xiàng)：過(guò)程中手肘不要離開(kāi)地面，這樣可以起到背部拉伸作用。

2、斜板式

針對(duì)這個(gè)動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)基礎(chǔ)越好的人越可以輕松地完成，喜歡挑戰(zhàn)的趕快嘗試！

體式要點(diǎn)：四肢支撐地面，兩條腿緩慢向后撤伸展一步，上身保持挺直。

注意事項(xiàng)：臀部和腹部需要用力夾緊，盡量讓身體呈現(xiàn)直線(xiàn)，不要憋氣，保持正常呼吸。

3、側(cè)板式

拉伸腿部的肌肉線(xiàn)條，同時(shí)也能夠重新塑造完美的臀線(xiàn)，使得你的身體線(xiàn)條更加流暢。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)蝹?cè)的手臂彎曲與腿部共同支撐，另一條腿弓起來(lái)，腳尖撐住膝蓋，手臂放在空中。

注意事項(xiàng)：過(guò)程中保持住身體平衡，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)可拉伸大腿韌帶。

4、人面獅身式

臀部上的脂肪是屬于頑固型的贅肉很難通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)消除，所以這種拉伸型動(dòng)作，大家一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

體式要點(diǎn)：整個(gè)身體放輕松，平躺在地面上，手臂與肩膀同寬，位置彎曲，用手肘撐起上身的力量。

注意事項(xiàng)：注意身體一定要緊貼于地面，這樣才能完成上身的運(yùn)動(dòng)。

5、平板支撐扭轉(zhuǎn)式。

腰椎不好的朋友們?cè)俾?lián)系這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以在背后進(jìn)行固定，防止扭動(dòng)的過(guò)程中受到傷害。

體式要點(diǎn)：手肘撐住，腳尖踮起，身體保持直線(xiàn)，臀部分別在身體的兩側(cè)來(lái)回扭轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持并緊的狀態(tài)，只有臀部一動(dòng)上身保持不變。

6、頂峰式變形

對(duì)于自己身體線(xiàn)條還不夠滿(mǎn)意的朋友們，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這個(gè)動(dòng)作，這也許就是改變你的最佳方式。

體式要點(diǎn)：手肘與腿部共同支撐，緩慢的向前移動(dòng)，盡量達(dá)到身體的極限，臀部不斷的升高。

注意事項(xiàng)：腿部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)手肘保持不變，不要跟隨著向前移動(dòng)。

7、頂峰式變形二

這個(gè)動(dòng)作可以幫助大家鍛煉臀部，想要擁有挺翹的臀部曲線(xiàn)以及苗條的大腿，趕快行動(dòng)起來(lái)。

體式要點(diǎn)：身體呈現(xiàn)出頂峰式的動(dòng)作，然后將其中一條腿向后伸展與上身拉直，兩腿交替進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：抬腿的過(guò)程中膝蓋不能彎曲，否則不會(huì)有效果。

8、人面獅身變形

想要檢驗(yàn)自己的臀部線(xiàn)條足夠完美，這個(gè)體式就能夠幫助到你，倘若可以輕松將腳掌緊貼于臀部，則說(shuō)明你的身體足夠柔軟。

體式要點(diǎn)：整個(gè)身體平常的地面上用手臂進(jìn)行支撐，其中一條小腿彎曲向上，控制壓在臀部上，兩條腿交替動(dòng)作進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：過(guò)程中一定要讓腳掌貼在臀部上，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能起到作用。

朋友們千萬(wàn)不要忘記收藏這篇瑜伽推薦呦，等你想要練習(xí)的時(shí)候，隨時(shí)就可以鍛煉！

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