在大家的印象中，普拉提是那種柔韌性特別好的人才做的，其實不然，普拉提是任何一位大眾都可以鍛煉的健身方式。簡單實用，深受廣大健身愛好者的追捧！

什么是普拉提？普拉提是一種動靜結合張弛有度預防和糾正不良身體姿態(tài)的康復性運動。

普拉提訓練法是由德國的 約瑟夫普拉提 于1926年傳利并推廣的一種運動健身體系，它融入了瑜伽，太極，芭蕾形體的一些理念，一集教練個性化的內容在其中。

大家都知道快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持將康身體與健全的思想相統(tǒng)一，以充沛的自然運動能力，愉快并從容的完成日常生活中繁多的任務。

今天教大家?guī)讉€簡單的動作，在家辦公都可以瘦。

分段式呼吸：

動作步驟：坐在椅子邊上，雙手置于體側；將吸氣分成三段，一邊強力吸氣一邊外展打開雙臂，直至舉過頭頂；接著分成三段式呼氣，一遍強力呼氣，一邊雙手臂內收放低還原至體側。

重復：6-10次，2-3組；

脊柱屈曲前伸

動作步驟：坐在椅子邊上，雙手向外側打開；呼氣的時候，從下巴收攏開始讓脊柱逐節(jié)卷曲，伴隨全呼氣，雙手環(huán)抱收攏；吸氣的時候，脊柱逐節(jié)伸展還原。

重復：6-10次，2-3組；

坐姿脊柱旋轉

動作步驟：同樣坐在椅子邊上，脊柱保持筆直，雙手外展水平打開；呼氣的時候，脊柱向一側盡力旋轉，然后往回快速回彈后再次旋轉至更遠的位置；接著交換另一側。

重復：6-10次，2-3組；

好了，今天就給大家分享這么多吧。

這些動作簡單實用，老少皆宜。快快行動起來吧！返回搜狐，查看更多

責任編輯：