一、學生版

1.了解超重肥胖對健康的長期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病風險，重視保持健康體重。

2.學會使用《中小學生超重肥胖風險自測評估表》，主動評估體重狀況，及時調(diào)整生活習慣。

3.多吃品種豐富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖飲料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4.每天至少進行60分鐘中等強度到高強度的身體活動，認真上好體育課，多到戶外活動。

5.保證每天有足夠的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

6.課間休息時離開座位多活動，避免久坐，每45分鐘起身活動一下。

7.學會自我調(diào)節(jié)情緒，避免因心情好壞而暴飲暴食或不吃飯。

8.積極參加學校組織的體檢，讀懂相關指標，了解體重和健康狀況。

9.學習營養(yǎng)和運動基本知識，做到吃得好、動得巧，嘗試制定適合自己的健康生活計劃。

10.與同學分享健康生活方式的心得，相互鼓勵，共同進步。

二、家長版

1.定期為孩子稱體重、量身高，監(jiān)測掌握體重變化，及時發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題。

2.為孩子準備品種豐富、營養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵孩子參與烹飪，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。

3.鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉，培養(yǎng)孩子運動技能和習慣。

4.限制孩子看電視、玩手機等屏幕時間，減少靜態(tài)行為，避免久坐不動。

5.合理安排孩子的作息時?間，確保孩子睡眠時間充足。

6.關注孩子心理健康，幫助孩子應對學習和社交壓力，避免情緒性進食。

7.家長自身要保持健康的生活方式，主動分享與傳授經(jīng)驗，為孩子樹立榜樣。

8.積極參加學校組織的超重肥胖防控活動，與學校和老師保持聯(lián)系，與同學友好互動。

9.了解超重肥胖防控的知識與技能，用科學合理的方法幫助孩子保持健康體重。

10.鼓勵孩子參加學校和社區(qū)組織的相關活動，拓寬健康視野、快樂成長。

三、學校版

1.將超重肥胖防控知識納入健康教育課程，幫助學生掌握健康知識，促進健康行為養(yǎng)成。

2.定期開展學生超重肥胖篩查，建立健康檔案，監(jiān)測學生體重變化，將結(jié)果及時反饋家長。

3.提供品種豐富、烹調(diào)合理、營養(yǎng)均衡的學生餐，定期公布帶量食譜，逐步做到少鹽、少油、少糖。

4.安排符合規(guī)定的體育課，保證學生每天至少進行60分鐘活動時間，豐富體育課內(nèi)容，促進學生運動量和運動技能提升。

5.加強心理健康教育，幫助學生應對學習和生活壓力。

6.營造健康飲食和積極運動的校園環(huán)境，配備符合標準的供餐設備和運動場地，鼓勵和支持學生使用。

7.加強與疾控中心、醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)合作交流，共同做好學生超重肥胖的防控工作。

8.培訓學校食堂工作人員，掌握營養(yǎng)基本知識和配餐技能，鼓勵使用《學生電子營養(yǎng)師》等科學實用的配餐工具。

9.設有自動售賣機或小賣部的學校，避免售賣含糖飲料和高油、高鹽、高糖食品，為學生提供安全衛(wèi)生的飲用水。

10.鼓勵成立家校健康管理委員會，定期溝通學生的健康狀況，促進家校合作，共同關注學生健康。

四、社區(qū)版

1.通過社區(qū)宣傳欄、社交媒體平臺等多種渠道，廣泛宣傳超重肥胖的危害和防控知識，提高居民的健康意識。

2.定期組織健康講座、工作坊和宣傳活動，邀請營養(yǎng)、體育、臨床等專家，普及健康飲食及合理運動等方面的知識和技能。

3.鼓勵建立“健康菜市場”和“健康餐廳”，為居民提供健康食材和菜品。

4.組織豐富多彩的體育活動和比賽，鼓勵社區(qū)居民參與和分享，促進全民健康生活方式養(yǎng)成。

5.在社區(qū)街心公園、小廣場等公共區(qū)域增設運動設施，如步行道、騎行道、投籃設施、健身器材等，方便居民健身和鍛煉。

6.發(fā)揮社區(qū)健康生活方式指導員等志愿者隊伍作用，鼓勵在居委/村委會設立健康咨詢點，為居民提供合理膳食和科學運動的專業(yè)建議和指導。

7.減少社區(qū)內(nèi)不健康食品的推廣和促銷活動，不在社區(qū)宣傳欄、滾動屏幕等播放針對兒童青少年的食品廣告。

8.鼓勵在社區(qū)設立健康小屋，配備體重計、身高計、腰圍尺、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測算表、體成分儀等工具，支持居民關注體重健康。

9.鼓勵建立家庭減重互助小組，分享體重管理經(jīng)驗，互相鼓勵，找到最佳解決方案。

10.與社區(qū)內(nèi)學校密切合作，促進社區(qū)、家庭與學校聯(lián)動，共同推進學生超重肥胖防控工作。

（來源：國家疾控局）

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