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人體真正健康的五大指標

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 16:28

人體真正健康的五大指標

“身體素質年齡”不同于實際年齡，前者能反映出一個人的身體狀態(tài)。假如你的實際年齡為30歲，但身體所遭受的各種磨損會讓你顯得更老。挪威科學家研究發(fā)現(xiàn)身體素質年齡決定健康，靜息心率、年齡、腰圍等五大要素是主要指標。要達到健康的標準，一般來說應具備哪幾個條件?接下來就讓我們一起來了解下。

目錄身體健康的7種表現(xiàn)人體真正健康的五大標志要知道人類健康有多么重要！淺談飲食習慣與健康的關系養(yǎng)成八大健康好習慣

1身體健康的7種表現(xiàn)

　　1.相對清澈、充沛的尿液。如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。

　　2.規(guī)律排便。如果便中不含血、不太松散又不太硬，且排便時間有規(guī)律，能將體內垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統(tǒng)也處于良好狀態(tài)。

　　3.體重處于正常范圍。而且保持大體穩(wěn)定，也是健康的標志之一，如果體重突然出現(xiàn)大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應引起注意。

　　4.傷口愈合快。小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快愈合，那么祝賀你，你的血液處于健康狀態(tài)。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現(xiàn)，就該及時就醫(yī)。

　　5.健康的頭發(fā)和指甲。皮膚系統(tǒng)(包括頭發(fā)和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現(xiàn)為指甲脆弱、易變形，頭發(fā)大量脫落等。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。

　　6.女性有規(guī)律的經期，男性射精量達一勺。按時到來的經期是證明女性生殖系統(tǒng)健康的最重要指標。健康中年男性每次射精量應為2—5毫升，少于2毫升可能是精子過少癥的征兆;健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，應及時去醫(yī)院檢查。

　　7.不錯的睡眠。偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規(guī)律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信號。

2人體真正健康的五大標志

　　第一是心肺功能好。

　　心臟和肺臟是主要的內臟器官。

　　健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100 毫升，比一般人多20-30毫升。由于身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。

　　健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好。

　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質好。

　　人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統(tǒng)和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經系統(tǒng)的功能好。

　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應和抗病能力強。

　　外界是不斷變化的，人體必須適應外界環(huán)境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

3要知道人類健康有多么重要！

　　當人們豐衣足食之后，對健康的渴求顯得越來越強烈健康將成為新世紀人們的基本目標追求健康成為所有人的時尚。人人都希望自己健康、長壽、高質量的生活。的確，擁有健康，才能擁有一切有健康的身體才能挑起生活的重擔，才能為人民服務，才能對社會有所貢獻，才能享受生活帶來的幸福。

　　生命是寶貴的，俗話說“長江一去無回頭，人老何曾再少年”生命對于人只有一次人生沒有回程票。要做到身心健康養(yǎng)生之道則是一條重要的途徑。時下有不少人辛辛苦苦為了美好的未來而拼命工作惟獨把自身的健康而不顧。假若你是一位豪富、知名人士、一旦失去健康，這些榮譽、財富、地位、權力、成就能伴您有多久，生命一旦結束，你擁有的一切就隨之消失。

　　人生的所有財富和名譽是無數(shù)個“0”只有身體健康才是“1”如果沒有這個“1”人生也只是一個“0”健康應成為大家安身立命之本。

　　俗話說“兵無常勢水無常形”健康是一個動態(tài)的概念健康遵循“短板效應”。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就會滑坡。

　　當您疏忽了健康，健康也疏忽了您。

　　身體是生活和工作的本錢，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病每個人的做法就不一樣了有的舍得花大錢購買各種各樣的保健品有的肯在住院保險上一擲千金卻不愿花幾百元錢做一次體檢注射一針疫苗許多疾病的發(fā)生是與我們的愚昧、無知有著密切相關性。

　　是由我們的不良生活方式、行為習慣、飲食嗜好和不健康的心理因素導致的。在人們生活水平改善以后常缺乏健康生活觀念的指導忽視諸多的致病因素導致被稱為“富貴病”的慢性非傳染性疾病持續(xù)上升使老年病提早患病、提早衰老。

　　生命之花過早地凋謝，生命之樹過早地枯萎。生活當中有許多有益于健康的科學常識認識不到位就會釀成苦果。養(yǎng)生之計在于人，每個人的健康靠自己去爭取。俗話說“工欲善其事必須利其器”“磨刀不誤砍柴工”。我希望各位朋友們平?；ㄒ恍r間學習一些營養(yǎng)健康知識多懂一點醫(yī)學道理，提高養(yǎng)生與保健意識。

4淺談飲食習慣與健康的關系

　　一、健康是什么

　　健康不是一切，但失去健康就會失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質與精神的財富，而任何財富卻難于換取健康，健康和金錢并不是一種等價的交換。良好的健康，源于科學和知識，而不是來源于財富、地位或者權勢。據(jù)WHO(聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織)1989年的定義是：健康是在生理健康，心理健康，道德健康和社會適應良好四個方面健全的一種狀態(tài)。

　　WHO制定的身體健康的初測十項標準是：精力充沛，生活工作不疲勞;樂觀積極，承擔責任不挑剔;善于休閑，睡眠良好;適應各種環(huán)境，應變能力強;能抵御一般的感冒和傳染病;體重適中，體型比例協(xié)調;視力良好，反應靈敏，眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔，齒齦正常不出血;毛發(fā)有光澤，無頭屑;皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，

　　因為一年到頭幾乎不生病，但根據(jù)這個標準，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。

　　俗話說“民以食為天”，而健康則是身體最大的本錢，這些無疑都牽動著我們的神經。

　　隨著生活水平的提高，我們早已擺脫了東亞病夫的稱號，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞國人，營養(yǎng)學與健康這門課應該推廣成為大家廣為接受的一門學問。

　　作為當代大學生，學習和宣傳健康的飲食方式義不容辭，但前提是我們要理解營養(yǎng)是什么，什么狀態(tài)才是屬于健康(其實大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾)。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)的均衡，平時更要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　二、飲食習慣的重要性

　　每天我們都會吃許多的食物，吃那些食物的時候都感到非常的美味，可你是否有一個健康的飲食習慣呢?

　　要想身體健康，保持良好的飲食習慣非常重要。因為人之所以能夠維持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)供應。

　　據(jù)統(tǒng)計，一個人一年的平均飲食消費量達1噸之多，如果膳食安排不合理，就會每天都損害健康，日久天長，自然帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價值和個人的成就，同樣也與整個民族的健康素質緊密相聯(lián)。

5養(yǎng)成八大健康好習慣

　　健康時報記者采訪了運動、醫(yī)學、飲食、心理、保健等多個領域專家，為大家支招八大最重要的健康習慣。

　　多食綠色蔬菜

　　2012年，英國華威大學公共衛(wèi)生教授莎拉·布朗教授發(fā)表在《社會指數(shù)研究》雜志上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據(jù)2013年7月24日《紐約時報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫(yī)生處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。

　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康曾在其書中寫到，蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質和其他營養(yǎng)素，但烹調時也要注意細節(jié)，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時間不宜過長等。

　　堅持睡午覺

　　“在日本有個調查，有午睡習慣的司機比沒有午睡習慣的司機出現(xiàn)交通事故的風險低得多?！北本┗佚堄^醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。

　　關于午睡，近些年調查規(guī)模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。

　　宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應遲鈍的感覺。

　　每周一條魚

　　2014年，匹茲堡大學醫(yī)學院一項發(fā)表在美國《預防醫(yī)學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。

　　中國農業(yè)大學營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，《中國居民膳食指南》(2007版)推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

　　戶外健走散步

　　身體懶得動，大腦更辛苦。

　　2014年，發(fā)表在美國《生態(tài)心理學》的一項研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風險，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

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