首頁(yè) 資訊分享一套辦公室瑜伽序列，15分鐘輕松完成，舒展身體，緩解疲勞

分享一套辦公室瑜伽序列，15分鐘輕松完成，舒展身體，緩解疲勞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:00

久坐的危害，很多人都有所了解，尤其是現(xiàn)在的工作方式轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多的人開(kāi)啟了辦公室的伏案工作，可能一時(shí)間看起來(lái)是減輕了工作量，但是我們運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間卻被無(wú)限壓縮，每天禁錮在一個(gè)小小的辦公椅上，盯著電腦屏幕一看就是數(shù)個(gè)小時(shí)，十分影響我們的腰椎和頸椎健康。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每一個(gè)小時(shí)的久坐就需要運(yùn)動(dòng)10分鐘，但是在辦公室的環(huán)境中的確不方便，沒(méi)有時(shí)間更沒(méi)有場(chǎng)地，考慮到這樣的情況，上班族可以試試辦公室瑜伽序列，針對(duì)辦公室的環(huán)境專門(mén)打造了一套瑜伽動(dòng)作，不占用太多的場(chǎng)地，不需要系統(tǒng)的練習(xí)，狹小的空間，零星的時(shí)間，都可以被我們充分地利用起來(lái)，延展脊柱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，按摩肌肉，全方位的提升身體素質(zhì)。

今天我們就詳盡介紹一下具體動(dòng)作，辦公室的桌椅板凳都可以成為輔具，緩解壓力、腰酸背痛、肩頸酸痛，趕快練起來(lái)吧！

011、半英雄前屈伸展式（右）

保持呼吸的均勻及穩(wěn)定，時(shí)刻維持雙側(cè)腰均勻等長(zhǎng)的伸展，若發(fā)現(xiàn)腹部開(kāi)始折疊，嘗試將身體微微上提一些，先去伸展脊柱。這個(gè)體式能很好的幫助我們伸展腿部后側(cè)，特別是在腳跟回勾之后，去伸展到我們的小腿，美化腿部線條，吸氣抬起身體向上。先去延展脊柱，緩慢的呼氣時(shí)再將腿部向前打直，撥動(dòng)一下臀部肌肉，讓坐骨繼續(xù)壓實(shí)地面，還原坐姿。

022、斜板支撐式

緩慢的呼氣解開(kāi)雙手，雙手壓實(shí)墊面，雙腳依次向后，調(diào)整距離進(jìn)入到板式支撐，雙腳并攏，腳跟向后蹬，在這里練習(xí)當(dāng)中。你可以微屈手肘一些，肘窩相對(duì)，將你的雙手虎口用力地向下推動(dòng)，觀察你的后背，此刻雙手有力向下時(shí)胸腔會(huì)輕柔地向上推動(dòng)，讓肩胛骨展開(kāi)。

033、加強(qiáng)貓式

吸氣提起坐骨，雙手推動(dòng)，讓胸腔尋找下巴靠近，緩慢的呼氣，收腹卷動(dòng)尾椎，眼睛看向肚臍，我們可以在這里做動(dòng)態(tài)的練習(xí)8-10次，每一次吸氣抬頭時(shí)。都去確保腹部收縮，始終保持雙手手掌有力的推地，會(huì)加強(qiáng)貓式的感覺(jué)，無(wú)論你是伸展還是低頭卷動(dòng)尾椎，都去確保雙手有力推地，保持背肌的警覺(jué)。按照你自己的呼吸速度去進(jìn)行，調(diào)整你的呼吸，一吸一呼，緩慢感受脊椎的流動(dòng)，每一次吸氣時(shí)背肌收縮，每一次呼氣時(shí)整個(gè)肩胛骨展開(kāi)，完成之后還原四足跪撐。

044、蝗蟲(chóng)平衡式

你可以將手臂屈送，將手臂向上、掌心向下，向上去釋放一下手臂的壓力，緩慢的呼氣，同時(shí)抬起雙腳以及身體的前側(cè)，雙手向上，掌心相對(duì)，在這里停留3組呼吸。不要將身體和腿抬太高，去更多的感受頭部和雙腳產(chǎn)生對(duì)抗，讓雙腳變得更長(zhǎng)，而不是要求高度，大臂再次向內(nèi)收，去激活我們的后背，加強(qiáng)后背的力量，緩解駝背，再保持一下，呼氣放松向下。