辦公室瑜伽：單腿下犬式，緩解久坐壓力
?♀?今天分享一個非常適合辦公室人群的瑜伽體式——單腿下犬式。這個體式不僅能舒展臀部肌肉，還能延長脊柱，緩解長時間坐著帶來的壓力。

?首先，十指用力張開，手掌緊壓地面，特別是大魚際部位，這樣可以更好地穩(wěn)定身體。

其次，關(guān)注雙手大臂的外旋，這樣可以避免聳肩，讓脖子得到放松，同時肩胛骨位置也會更加平整。

然后，收緊腰腹核心，保持肋骨不外突，這是練習(xí)瑜伽時的基礎(chǔ)要求。

??需要注意的是，單腿下犬式中最容易犯的錯誤是掀髖。很多人會不自覺地翻髖，感覺腿抬得很高，但實際上這是無覺知的表現(xiàn)。要記得擺平骨盆，有意識地感覺坐骨始終朝向天空。

?♂?最后，無論下犬式還是單腿下犬式，重心都在腿部，而不是手部。練習(xí)時如果覺得手酸，那可能是腿部力量沒有啟動，這樣對手腕也會有壓力。每天練習(xí)一點點，正確順位，對常坐辦公室的人群非常有幫助，能讓體態(tài)越來越好，同時鍛煉肌肉。

通過這些簡單的瑜伽體式，我們可以更好地緩解久坐帶來的壓力，保持身體健康。

作者最近動態(tài)

發(fā)現(xiàn)你的獨特體香秘籍 你知道嗎？每...全文

黑珍珠耳釘 | 耳畔的優(yōu)雅秘語? 黑...全文

珍珠粉面膜調(diào)配技巧大揭秘！ 想要用珍珠粉...全文

?空調(diào)主機不轉(zhuǎn)？6步快速排查！ 空調(diào)...全文

貓咪結(jié)腸炎出血：癥狀與治療方法 貓咪的健...全文

狗狗絕育全攻略：干貨滿滿，家長必看！ 狗...全文

魚缸鹽度大揭秘！ 魚缸里的鹽度，你...全文

相關(guān)知識

【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群
研究：辦公室瑜伽有助于緩解工作壓力
辦公室瘦腰瑜伽 美體緩解疲勞
辦公室瑜伽
久坐不動的危害：簡單運動緩解身體不適
辦公室久坐族必看！快速瘦身瑜伽課程
資深瑜伽導(dǎo)師教你做辦公室減壓瑜伽
辦公室瑜伽做拉伸筋骨 釋放壓力
辦公室久坐危害多多 如何緩解
職場減壓瑜伽教程——告別壓力山大

網(wǎng)址: 辦公室瑜伽：單腿下犬式，緩解久坐壓力 http://www.gysdgmq.cn/newsview862436.html