如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。明明身材很好，可由于辦公室久坐，小肚腩，大肥臀就成為很多愛美女性的心病。這里教您4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，只需在茶余飯后堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有動(dòng)人的曲線。讓你邊上班，邊keep fit！
久坐會(huì)使臀部變肥腰背變寬
現(xiàn)代生活方式中使用到的筆記本電腦、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長(zhǎng)時(shí)間坐著。在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因?yàn)榧?xì)胞擴(kuò)張，這還會(huì)促進(jìn)肥胖。細(xì)胞擴(kuò)張是指脂肪量的快速增長(zhǎng)，擠壓使得附近的細(xì)胞變形，從而產(chǎn)生更多的脂肪。
超過三分之一的美國(guó)成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和預(yù)防中心稱，肥胖癥可能不僅僅是由我們的飲食引起的，這與我們坐著的時(shí)長(zhǎng)也有關(guān)。 “這確實(shí)是一個(gè)全新的概念，” 特拉維夫大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系教授阿米特·蓋芬說道，《去過郵報(bào)》報(bào)道。“通常，當(dāng)人們想到肥胖時(shí)，他們先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 卻遠(yuǎn)不止這些?！?蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會(huì)促進(jìn)人們多吃不健康的食物這點(diǎn)被排除在外)。
在進(jìn)行這項(xiàng)研究之前，蓋芬是研究脊髓損傷患者的，這些人需要經(jīng)常坐著。先前的研究使他發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)坐著會(huì)使脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，肌肉細(xì)胞消失。蓋芬決定將相同的概念應(yīng)用沒有脊髓損傷的人身上。研究團(tuán)隊(duì)用最先進(jìn)的顯微鏡技術(shù)，在細(xì)胞水平上分析脂肪在體內(nèi)的積聚。
研究結(jié)果顯示，營(yíng)養(yǎng)并不是導(dǎo)致肥胖的唯一因素;細(xì)胞擴(kuò)張?jiān)谥井a(chǎn)生過程中亦發(fā)揮著同樣重要的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速臀部的脂肪細(xì)胞的膨脹，因?yàn)樗麄兪艿搅恕俺掷m(xù)、慢性的壓力?！?一旦脂肪滴堆積在臀部，這就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和力學(xué)的改變。
上班時(shí)間這樣減肥
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
瘦腰提臀，在家可以試試中醫(yī)按摩！
1、瘦腰團(tuán)摩法：
減肥者取站立的姿勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號(hào)。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
3、瘦腰叩振法：
姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間約2～3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運(yùn)法：
站立姿勢(shì)，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)。返回搜狐，查看更多
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