不良坐姿的危害有哪些及糾正方法是什么?

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

不良的坐姿可能會(huì)造成頸椎和腰椎退變的加速，嚴(yán)重的情況下會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、頸肩疼痛、頸部肌肉痙攣、甚至頭暈。這種情況下，頸椎間盤(pán)可能會(huì)退變，導(dǎo)致頸椎病。在背部和頸部持續(xù)負(fù)荷的情況下，背部肌肉和韌帶會(huì)過(guò)度牽引而損傷，可能會(huì)出現(xiàn)特發(fā)性腰痛和骶尾部疼痛等癥狀。

同時(shí)，坐在椅子上時(shí)只有一半的腰部得到支撐，容易引起腰背痛。蹺二郎腿會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，同時(shí)也會(huì)使脊柱彎曲和背部僵硬。身體前傾會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形和僵硬，使頸椎生理彎曲消失或變直，并加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

趴著睡會(huì)導(dǎo)致頭部、肩膀、頸部等地方出現(xiàn)酸痛，甚至患上頸椎病。女性采用這種睡姿會(huì)擠壓乳房，導(dǎo)致它們提前衰老，血液循環(huán)不良。窩在沙發(fā)里容易使腰部肌肉受到牽拉，腰肌容易疲勞，引起腰痛。

正確的坐姿方法應(yīng)該是注意動(dòng)作輕柔平穩(wěn)，保持上身挺直，使軀干兩側(cè)肌肉平衡。放松上肢，把手放在腿上或者采用其他自然的、習(xí)慣的姿勢(shì)；下肢應(yīng)自然彎曲，雙腳應(yīng)緊貼在一起。此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著并不利于健康，應(yīng)經(jīng)常改變坐姿，每30分鐘起身鍛煉一次。

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