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瑜伽腰部放松術(shù) 每次練習(xí)都要做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 04:53

　　因為瑜伽的動作主要以鍛煉脊柱及其周圍神經(jīng)為主，所以練習(xí)中很多瑜伽動作是以腰部為主要支撐部位的，比如幾乎所有的“三角式瑜伽”（三角伸展式、三角側(cè)伸展式、跪式三角側(cè)伸展式等）、眼鏡蛇式、橋式、弓式……通常提臀、瘦腰、瘦腹的動作也都會用到腰部。

　　有老師帶領(lǐng)的時候，你會發(fā)現(xiàn)一堂課的過程中常常會練習(xí)腰部放松術(shù)幾次，而如果自己安排練習(xí)時，建議你要根據(jù)每次練習(xí)的內(nèi)容使用腰部放松術(shù)。如果你在瑜伽練習(xí)后的第二天感覺自己站立時間長一些就會腰部發(fā)酸或發(fā)軟，就一定要增加腰部放松術(shù)的次數(shù)。磨刀不誤砍柴工，沒有好的放松與休息，瑜伽練習(xí)很可能事與愿違。

　　練習(xí) 瑜伽腰部放松術(shù)

　　1、跪坐在地板上，臀部落在雙腳上。

　　2、上身向前彎曲，含胸，前額貼放在地板上，雙手盡量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。

　　如果是在動作與動作的間隙做，15-20秒足矣，如果是在練習(xí)結(jié)束后做，可以讓停留的時間再長一些。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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