對(duì)于絕大多數(shù)人來說，“坐”是每天10小時(shí)以上都在進(jìn)行的一件事，是大部分人、維持最長(zhǎng)時(shí)間的一種狀態(tài)。由此可見坐的狀態(tài)有多么重要，如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡，有些肌肉會(huì)變得緊繃而僵硬，還有一些則會(huì)被抑制而松弛。長(zhǎng)期以往，不良姿勢(shì)會(huì)減弱身體對(duì)抗外來壓力的能力，給韌帶和關(guān)節(jié)造成更多的磨損和撕裂。以下是幾種常見的不良坐姿。

1、 頭部前傾的坐姿：這種姿勢(shì)也會(huì)造成腰椎扁平和上背部曲線過大，對(duì)于頸椎來說也是最受折磨的。脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發(fā)頭痛和頸部酸痛。

2、 松垮坐姿：上背部的彎曲程度增加，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發(fā)椎間盤突出、呼吸困難、頸部疼痛等。

3、 二郎腿坐姿：不管是喜歡蹺二郎腿還是習(xí)慣一只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因?yàn)樽笥疫吺芰Φ牟痪?，坐骨的高度也?huì)產(chǎn)生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。這種情況很容易形成腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位和脊柱側(cè)彎等問題。

那么應(yīng)該如何糾正坐姿呢？首先，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，若伏案工作，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。

除了注意正確的姿勢(shì)以外，最重要的還是加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練。下面簡(jiǎn)單介紹兩個(gè)個(gè)動(dòng)作，幫助樓主盡快調(diào)整坐姿：

1、仰臥挺腹：仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20-30次/組，2-3組。

2、靠墻深蹲：雙腳分開，腳跟距墻壁約60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度大于90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。 動(dòng)作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)/組，每次做1-2組。