椎間孔鏡手術是腰椎間盤突出患者一大福音，微創(chuàng)手術解決患者病痛的同時，相信大家仍有許多疑問，下面我們就跟著王虎教授來了解一下椎間孔鏡手術康復注意事項吧。

一、術后何時下地活動

椎間孔鏡手術作為一種微創(chuàng)技術，與傳統(tǒng)手術相比，對脊柱正常組織的損傷與脊柱穩(wěn)定性的影響非常小，我們建議患者術后6小時即可佩戴腰圍下地活動，可坐起吃飯、洗漱如廁、室內短距離行走，術后四周內建議臥床休息為主。戴好腰圍后起床，躺下后解開腰圍。

二、術后康復鍛煉

1.椎間孔鏡術后，應該避免長時間過度彎腰動作；搬抬重物時應腰部挺直、下蹲抬起，避免彎腰用力動作；避免搬抬過重的東西，以免腰椎過度負重；避免長時間蹲著。術后3月回歸工作，術后6月后可參加對抗性體育運動。

2.術后第二天可進行直腿抬高鍛煉，避免神經根粘連。

3.術后2-3月循序漸進核心肌群鍛煉，以下介紹幾種鍛煉方法：

（1）訓練1：拱橋運動

所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰臥，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然后放松，休息一下，繼續(xù)進行，做10次以上。

（2）訓練2：四肢交替撐地訓練

跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對側手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側晃動。兩側輪換進行，每側重復10次。

（3）訓練3：平板支撐

你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。板支撐以一次3分鐘為目標，最好能做到5分鐘。

專家簡介：王虎，男，醫(yī)學博士，碩士研究生導師，汕頭大學醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師。

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