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吃5種水果最減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 09:14

核心提示：我們每天都在吃東西，通過食物攝取卡路里，這些卡路里一部分被消耗了，另一部分多余的能量就以脂肪的形式被儲存了起來，這就是所謂的“發(fā)胖”。如何才能吃得飽又不攝入過多的能量呢？眾家懶MM的最大夢想也許就是只吃不動(dòng)也減肥吧……

　　我們每天都在吃東西，通過食物攝取卡路里，這些卡路里一部分被消耗了，另一部分多余的能量就以脂肪的形式被儲存了起來，這就是所謂的“發(fā)胖”。如何才能吃得飽又不攝入過多的能量呢?眾家懶MM的最大夢想也許就是只吃不動(dòng)也減肥吧……

　　人氣減肥水果N0.1 西瓜

　　熱量 250千卡/千克

　　減肥理由：

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

　　特別提醒：

　　西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過多也是會轉(zhuǎn)化脂肪的，半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成脂肪。

　　人氣減肥水果N0.2 黃瓜

　　熱量163千卡/千克

　　減肥理由

　　黃瓜的含水量為96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　特別提醒

　　一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

　　人氣減肥水果N0.3 苦瓜

　　熱量234千卡/千克

　　減肥理由

　　苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。

　　特別提醒

　　據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床。苦瓜對正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬要小心哦。

　　人氣減肥水果N0.4 西紅柿

　　熱量 169千卡/千克

　　減肥理由

　　西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。

　　飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　特別提醒

　　由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

　　人氣減肥水果N0.5 香蕉

　　熱量 870千卡/千克

　　減肥理由

　　香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半，所以吃點(diǎn)香蕉代替主食，是能減少熱量攝入的。同事香蕉的營養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和美腿也是很有效的。

　　特別提醒

　　在眾減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的，所以想減肥應(yīng)該嚴(yán)格控制進(jìn)食量，一天不要吃多于兩根。若是一天吃個(gè)五六根，那么攝入的熱量反而比米飯還要高了。腎功能不全或是糖尿病患者都不宜吃香蕉。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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