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減肥一天吃多少克脂肪合適

2023年6月1日

王林主治醫(yī)師中醫(yī)科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第31

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

據(jù)科學(xué)研究表明，健康的減肥每天應(yīng)該攝取的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%。例如，在正常飲食的情況下(不包括暴飲暴食或者節(jié)食)，如果每天攝入3000千卡熱量，而每克脂肪產(chǎn)熱是9千卡，那么你每天應(yīng)該攝取3000*20%/9≈67克的脂肪。不過(guò)，減肥每天該攝入多少脂肪這個(gè)問(wèn)題，因人而異，還得結(jié)合具體的身高體重來(lái)看。

減肥期間每天攝入脂肪量需要進(jìn)行嚴(yán)格的把控，而且要提醒大家的是，每天吃東西的時(shí)候，蛋白質(zhì)和糖分也是需要嚴(yán)格控制的，因?yàn)榈矸酆吞欠诌M(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)和成為脂肪，比如像面食和含淀粉量較多的芋頭和馬鈴薯以及甜度高的水果，這些食物并不是減肥期間的首選食物。

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