正確的仰臥起坐由刀豆文庫(kù)小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“正確的仰臥起坐做法”。

腹部贅肉殺手——正確的仰臥起坐

如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。

仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

坐姿提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

上腹仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏平放地面。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

仰臥舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球或者其他什么重物也好，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。四個(gè)動(dòng)作加起來60分鐘如果你做的夠標(biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

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