首頁(yè) 資訊做錯(cuò)仰臥起坐致癱？這才是仰臥起坐的正確姿勢(shì)，速傳！

做錯(cuò)仰臥起坐致癱？這才是仰臥起坐的正確姿勢(shì)，速傳！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 12:32

濰坊教育

態(tài)度｜深度｜角度

仰臥起坐多年來一直是體育課上的經(jīng)典項(xiàng)目，

也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運(yùn)動(dòng)。

但是，你的朋友圈肯定被這個(gè)刷過屏：

外媒報(bào)道仰臥起坐或致癱？

國(guó)外已叫停！

部分專家還據(jù)此提出“仰臥起坐是否應(yīng)該退出體測(cè)”的觀點(diǎn)

可做了這么多年仰臥起坐，

小編依舊活蹦亂跳，到處浪啊，

身邊也沒發(fā)生這種慘劇??！

小編要一臉正（meng）經(jīng)（bi）的問一下：

你真的會(huì)做“仰臥起坐”？？

面對(duì)這樣的問題，應(yīng)該首先了解一個(gè)事實(shí)，那就是：什么是正確的仰臥起坐？《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的仰臥起坐又是什么？

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（俗稱“體測(cè)”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評(píng)價(jià)學(xué)生力量耐力的指標(biāo)，從1985年全國(guó)開展學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研監(jiān)測(cè)工作時(shí)就有了，至今網(wǎng)絡(luò)熱議的我國(guó)青少年體質(zhì)持續(xù)下降，其中就包括不同年齡學(xué)生人群仰臥起坐成績(jī)下降。

仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位，機(jī)體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令，優(yōu)先動(dòng)員腹前、腹外側(cè)壁肌群發(fā)力，將軀干抬起，即腹肌是原動(dòng)?。ㄋ追Q“發(fā)力肌”），也就是說經(jīng)常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)仰臥起坐動(dòng)作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢”。所以，“體測(cè)”中沒有要求學(xué)生雙手抱頭。“兩手手指交叉貼于腦后”怎么就理解為“雙手抱頭”了，不得而知。正確動(dòng)作中，兩手的作用其實(shí)就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢(shì)，以防止頸部后伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動(dòng)作質(zhì)量。

總結(jié)

由此可見，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。“體測(cè)”中的一分鐘仰臥起坐是一個(gè)測(cè)試動(dòng)作、一個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)，其目的是考查學(xué)生們力量耐力水平的，不要簡(jiǎn)單地理解為是一個(gè)鍛煉動(dòng)作或健身動(dòng)作。

引發(fā)這場(chǎng)討論的誘因是臺(tái)灣的個(gè)案和美國(guó)軍隊(duì)等倡導(dǎo)“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因?yàn)樽C據(jù)和信息不全，無法判斷仰臥起坐是否是導(dǎo)致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學(xué)常識(shí)告訴我們，導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓受損。人體解剖學(xué)知識(shí)告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護(hù)在椎管中的，雙手抱頭產(chǎn)生的壓力能夠“突破”這些結(jié)構(gòu)嗎？此外，神經(jīng)（如頸神經(jīng)）受損，應(yīng)該引起手麻、頸部不適等癥狀。

運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本理論告訴我們，人體的肢體運(yùn)動(dòng)均是轉(zhuǎn)動(dòng)。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭后，交叉放在胸前或者是伸直放在體側(cè)，我們都可以稱之為仰臥起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)，常常感覺到費(fèi)力或輕松。

你學(xué)會(huì)了嗎？

跟著小編一起做正確的仰臥起坐！

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