男人最喜歡練腹肌和美人魚線。仰臥起坐也是練腹肌的常見動(dòng)作，但動(dòng)作不當(dāng)也可能對身體造成傷害。

在這么多的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃中，你可能對仰臥起坐印象最深，但如果你想練習(xí)腹肌，仰臥起坐絕對不是最好的動(dòng)作，因?yàn)槿绻雠P起坐做得不好，做得不對，會(huì)給你的身體帶來其他傷害。

1、脖子疼

許多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但脖子很疼。因?yàn)楫?dāng)我們做仰臥起坐時(shí)，我們習(xí)慣性地用手握住頭，因?yàn)楦辜]有力量，所以我們被迫用手握住頭，讓頸椎承受太大的壓力，所以我們會(huì)感到頸部疼痛。如果你長時(shí)間這樣做，它也很容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰臥起坐傷害腰部，我們經(jīng)常談?wù)撨@個(gè)問題。仰臥起坐在腹肌向心收縮階段，背部垂直脊肌作為拮抗肌是離心收縮，因此仰臥起坐本身會(huì)刺激背部，導(dǎo)致腰痛。

此外，腹肌生理上負(fù)責(zé)軀干卷曲，很多人做這個(gè)動(dòng)作，背部僵硬，直上直下，腹肌不卷曲，所以不僅不能練習(xí)腹部，而且會(huì)讓你背痛。

3、固定雙腳

當(dāng)我們還是個(gè)孩子的時(shí)候，我們做仰臥起坐，是另一個(gè)學(xué)生壓住你的腿，你坐在那里?，F(xiàn)在仰臥起坐板，也會(huì)固定你的腿。這實(shí)際上會(huì)大大降低你的運(yùn)動(dòng)效果，使你的腿部肌肉更發(fā)達(dá)，腹部力量更少。

因此，正確的仰臥起坐更難做到。確保膝蓋彎曲，腿不固定，手不要放在頭上，在做的過程中，腹肌保持卷曲。所以練習(xí)腹肌，現(xiàn)在更推薦只做腹部卷曲，即仰臥起坐的一半，手很少放在頭上，而是放在耳朵旁邊，或其他位置。

仰臥起坐動(dòng)作講解：

提高腹肌的力量，通過懸垂抬腿和原地兩端或原地抬腿，慢慢增加仰臥起坐的數(shù)量。

輔助動(dòng)作練習(xí)：

做動(dòng)作時(shí)，雙手抱著頭，首先靠腹肌收縮，抬起上半身，用兩個(gè)手臂和肘部觸摸兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要是通過提高腹肌的力量和規(guī)律性來量。

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