跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!不少人把跑步視為良好的減肥方式，跑步不僅能夠增加有氧運動時間，消耗身體內(nèi)多余熱量還能夠成功的減肥瘦身。在夜間跑步，除了不出汗外，還能夠增加身體含氧量，更有利于睡眠。

　　為什么夜跑很適合減肥？

　?、僖雇頉隹欤匾氖亲贤饩€輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因為跑步而曬傷、曬黑。

　　②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。

　　③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

　?、芤古軠p壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。　　

　　如何拿到夜跑一百分？往下看！

　　①晚上跑步不能太晚，22點以后不適合劇烈運動。

　?、趧e帶耳機，別看手機，容易出現(xiàn)意外。請全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動。

　　③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

　　④準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

　　夜跑前應(yīng)該做什么？

　?、偾f不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

　　②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時后再去跑。

　　③跑前拉伸4分鐘：　　

　　夜跑時應(yīng)該怎么做？

　　①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節(jié)奏。

　?、谧⒁馀懿焦?jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

　?、叟懿綍r間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

　?、芘懿綍r，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

　?、荼巢孔匀煌χ保π?，避免低頭含胸而影響跑步效率。

　?、奘直圩匀粡澢?，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

　　⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

　?、嗯懿降姆纫∫稽c。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。

　?、崾褂酶故胶粑铋L且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

　　夜跑后應(yīng)該做什么？

　?、倥芎笠欢ㄒa充做夠的水分，也可以適當(dāng)補充一些糖分。

　?、诶欤?，還是拉伸！跑后拉伸9分鐘：

　?、叟芎筮M(jìn)食要確保營養(yǎng)和低熱量，維護(hù)夜跑成效。

　　在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習(xí)慣吧！

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