根據(jù)每位情況不同，推薦幾種跑步減肥的方法

一：快走減肥法

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，快走一小時(shí)消耗的熱量只比快跑少

100

大卡（

500

大卡左右）

，因

此快走是一種很好的減肥方式。

建議跑步機(jī)上每次以時(shí)速七公里左右的速度堅(jiān)持

一小時(shí)，

每周堅(jiān)持四天以上，

配合晚飯六分飽的飲食控制法，

能達(dá)到不錯(cuò)的減肥

效果。

這種方法適合提供較大的初級(jí)入門者，

可以在減少對(duì)膝蓋的傷害的前提下

獲得較好的效果。

二、慢跑減肥

慢跑減肥適合經(jīng)歷過(guò)快走減肥已經(jīng)有了一定效果或者體力較好的入門者。一

般跑步的速度為時(shí)速八公里到九公里，持續(xù)時(shí)間

50

分鐘左右。最好中間不要停

下，跑步的時(shí)候需要補(bǔ)充水分，但為了保護(hù)身體，不要邊跑邊大口喝水。

（

3-4

次每周）

注意事項(xiàng)：

需要根據(jù)自己的情況準(zhǔn)備一雙跑步的鞋子，

NB

、

美津濃等等等等，

最后是帶避震的。

三、變速跑

變速跑比較適合經(jīng)歷了一段時(shí)間的慢跑者，經(jīng)歷了一段時(shí)間慢跑后，身體逐

漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，

減肥的效果也開(kāi)始變的不明顯，

這時(shí)候建議大家進(jìn)入變速跑

階段，

讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度經(jīng)常的發(fā)生變化，

提高減肥的效果。

具體有以下兩

種方法：

1

、前十五分鐘按照以下節(jié)奏跑：快速跑

1

分鐘（時(shí)速

10-12

公里）

，慢走

30

秒（或者休息三十秒）

，按照以上方法循環(huán)十次后慢跑（時(shí)速

8

公里左右）

15

分鐘。其中前十五分鐘通過(guò)快跑提高身體熱量燃燒的速度，后十五分

鐘慢跑工具熱量消耗的效果。

（

3-4

次每周）

2

、跑步

50

分鐘，每段時(shí)間改變一次速度，如每

7.5

分鐘改變一次速度，具

體的節(jié)奏如下第一個(gè)

7.5

分鐘（時(shí)速

8.3

公里）

、第二個(gè)（時(shí)速

8.9

公里）

、

第三個(gè)（時(shí)速

9.6

）

、第四個(gè)（時(shí)速

8.8

公里）

、第五個(gè)（時(shí)速

9.6

公里）

、

第六個(gè)（時(shí)速

8.8

公里）

，最后五分總自由變速跑。

（

3-4

次每周）

以上兩種方法再結(jié)合晚餐控制飲食

（

6

到

7

分飽）

，

也會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，供大家借鑒。

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