我們知道，運動健身是強身健體，改善肥胖身材的有效方法，那么，怎么運動才能提升燃脂效率？下面這4個準則要牢記！

一、有氧運動結合力量訓練

健身不要單純的進行有氧運動，雖然有氧運動可以讓身體不斷供氧，提升活動代謝，燃燒脂肪。

但是，單一的有氧運動會造成肌肉流失，基礎代謝值也會下降，減肥效率也會下降。只有力量訓練結合有氧運動，才能提升肌肉含量，保持旺盛的基礎代謝值。

建議，先進行深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等抗阻力訓練，先消耗體內糖原，再安排有氧運動，比如：跑步、游泳、騎車等有氧運動都可以直接燃燒體內脂肪，提高代謝，加速瘦身效果。

二、控制運動強度

健身運動要循序漸進，不要一開始就選擇自己無法適應的訓練，這樣容易讓你中途放棄，甚至發(fā)生健身事故，出現(xiàn)受傷的情況。

在健身運動時，要注意自己的身體狀況，根據(jù)自己的身體情況來調整運動強度，可以從低強度訓練開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升運動強度，或者更換體能耐力更高的運動。

三、保證運動時長、頻率

每次健身的時候，建議要大于半小時，同時小于2小時，每次運動半小時以上，身體的脂肪參與度才會提升到最大值。運動超過2小時，容易導致避免過度訓練，出現(xiàn)肌溶解等健康問題。

最后，運動不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，建議，一周打卡4次以上，只有保證運動次數(shù)，才能提升卡路里消耗，保證燃脂效率。

四、學會科學飲食，控制熱量攝入

所謂三分練七分吃，運動燃脂效率的高低，與飲食也有很大的關系?？茖W飲食可以提升燃脂效率。我們要避免熱量過剩，也要避免過度節(jié)食減肥。

建議，減肥期間，每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，同時要均衡膳食營養(yǎng)，合理補充蛋白質、碳水、維生素等物質，避免身體攝入過量的脂肪和糖分，對身體造成負擔，這樣才能更健康的瘦下來。

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