科學(xué)增重的原則與方法 首先找出體重下降的原因。 增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。做到攝入正平衡，結(jié)構(gòu)上逐漸增加蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)也應(yīng)保證。 參加身體鍛煉。能促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用，同時(shí)能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。 注：一般每天不要超過1000-1500千卡的熱量。 大家好 * 增重運(yùn)動(dòng)具體方法 為保證多攝入的能量不會(huì)變成脂肪，采用力量訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：各種抗阻力量訓(xùn)練，進(jìn)行復(fù)合練習(xí)，如負(fù)重深蹲、臥推、推舉、俯臥撐 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：選擇6-12RM或70-80%最大力量。每組6-8次，做3-6組，組間休息2-3分，運(yùn)動(dòng)速度要偏慢。 頻度：每周3-4次 大家好 * 各種健身力量練習(xí)處方 目的 F I T 發(fā)達(dá)肌肉 3次/周 70-80% 3-6組，6-10次，組間2-3分 增加圍度 6-12RM 動(dòng)作速度慢上升2秒，下降4秒 增加肌肉 2-3次/周 60-80% 2-3組，6-10次，組間30-90秒 力量與耐力 8-12RM 動(dòng)作速度慢上升2秒，下降4秒 提高肌肉耐力 2-3次/周 40-60% 2-3，15-25次，組間15-30秒 體積不增加 15-20RM 速度中等 呼吸：避免憋氣，用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。 動(dòng)作速度：1次=3秒為快速，4-6為中速，8-14為慢速。 大家好 * 跑步健身-不同強(qiáng)度能量計(jì)算 強(qiáng)度 耗能 130米/分 體重*8.7*時(shí)間（小時(shí)） 150米/分米/分 體重*9.4時(shí)間（小時(shí)） 160米/分 體重*10.2*時(shí)間（小時(shí)） 180米/分 體重*11.2*時(shí)間（小時(shí)） 200米/分 體重*12.5*時(shí)間（小時(shí)） 大家好 * 運(yùn)動(dòng)與體重控制 大家好 * 運(yùn)動(dòng)與體重控制內(nèi)容 身體成分 了解肥胖的定義、種類、原因 減肥的方法 運(yùn)動(dòng)減肥的原理及方法 減肥與營(yíng)養(yǎng) 大家好 * 國(guó)際醫(yī)學(xué)界的關(guān)注 肥胖病——二十一世紀(jì)的健康殺手 減肥屬于生理—心理—社會(huì)醫(yī)療美容系統(tǒng)工程。國(guó)際上在減肥瘦身技術(shù)上的新趨勢(shì)非常強(qiáng)調(diào)個(gè)體化治療，包括飲食控制、行為矯正、體育鍛煉、生物醫(yī)學(xué)減肥瘦身等。 肥胖增加的首要因素是“能量攝入過多和能量消耗過少”，還有是某些內(nèi)科疾病的并發(fā)癥，此外還有遺傳因素有一定關(guān)系。 大多數(shù)現(xiàn)代人從美學(xué)的眼光關(guān)心自己的身材和體重，而醫(yī)學(xué)界已清楚地認(rèn)識(shí)到，肥胖是對(duì)人類健康和生命的最大威脅，減肥是一個(gè)綜合醫(yī)療的治療過程。 大家好 * 我國(guó)及世界肥胖現(xiàn)象 肥胖人口日見增多，全球已達(dá)12億。聯(lián)合國(guó)環(huán)境調(diào)查組織--世界觀察協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告表明：肥胖正在成為世界范圍的一個(gè)主要問題，與80年代相比，全世界超重人數(shù)大幅度增長(zhǎng)，已有12億人口。美國(guó)有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的兒童肥胖或超重。在英國(guó)，有1／5的婦女和1／6的男性肥胖；45％的男性和33％的婦女超重。??? 在西方國(guó)家，每年花在肥胖癥上的支出占醫(yī)療總支出的2％至5％左右。 據(jù)我國(guó)有關(guān)部門公布的數(shù)字，我國(guó)肥胖人口已達(dá)7000萬左右，我國(guó)城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占總?cè)丝诘?0％多，中國(guó)的兒童有51％是肥胖者。 大家好 * 世界衛(wèi)生組織采用的標(biāo)準(zhǔn) 長(zhǎng)期以來世界衛(wèi)生組織采用的體重指數(shù)（BMI指數(shù)）法（以體重／身高平方）僅能反映出患者肥胖的一個(gè)側(cè)面。而且，對(duì)亞洲人而言，當(dāng)BMI指數(shù)超過23時(shí)，就表示肥胖；而對(duì)歐洲人而言，這一指數(shù)的正常標(biāo)準(zhǔn)為25以下。因此，同樣一個(gè)體重指數(shù)，相對(duì)歐亞兩個(gè)人種而言，肥胖的嚴(yán)重程度并不相同。因此，亞洲人急需符合自身特點(diǎn)的肥胖判定方法，以指導(dǎo)肥胖癥的診斷和治療。 大家好 * 中西方人的體型和肥胖類型差異　　依照國(guó)際慣例，目前采用體重指數(shù)（BMI）、身體脂肪百分比、超重度三種方法來衡量、判斷一個(gè)人是否肥胖。?　　??? 較為理想的測(cè)驗(yàn)方法是先用體重（公斤）除以身高（米）的平方，計(jì)算出一個(gè)人的BMI值，然后用腰圍除以臀圍（W／H），得出數(shù)

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