原地踏步首先抬起左腳擺右手，抬腳的時(shí)候腳尖要自然下垂，落腳時(shí)前腳掌可以先落到地上，腿部可以直接往上抬，一直到大腿部位，上身一定要挺直，兩根手臂在搖擺時(shí)可以按照跑步的動作要領(lǐng)，動作的幅度可以再大一些，保持下去肯定有好的鍛煉效果。

分解動作

首先全身要保持放松，兩個手臂要前后進(jìn)行，擺動大腿一定要帶動小腿進(jìn)行踏步，把腳跟提起來，腳尖不要離地練習(xí)，上一分鐘之后再開始抬起自己的大腿，腳掌可以慢慢的離開地面，練習(xí)上兩分鐘左右即可。

可以減肥嗎

原地踏步走也是可以減肥的，因?yàn)橄襁@種動作也是在運(yùn)動和走路的效果沒什么差距，可能在短時(shí)間內(nèi)效果不是十分明顯，但長久來講還是非常有好處的。

注意事項(xiàng)

1,原地踏步，最后每天做上一次，每周至少不要低于5次。

2,在鍛煉時(shí)一定要保持一定的鍛煉時(shí)間，不要零零碎碎的，或者是間接性的完成，為了保持時(shí)間在鍛煉中可以直接改變踏步的速度，或者是兩個胳膊擺動的幅度等等，這樣可以讓運(yùn)動系統(tǒng)更好，也可以循環(huán)系統(tǒng)和其他身體的臟器，在鍛煉過程中得到應(yīng)有的運(yùn)動刺激。

3,想要在一定時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)運(yùn)動量，可以采取加快的速度，或者是延長時(shí)間，或者是抬高自己大腿的高度，以及用力的去甩動自己的臂膀。

4,在原地踏步時(shí)千萬不要增加任何負(fù)擔(dān)，要不然對于心血管疾病的人員是特別危險(xiǎn)的。

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