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每當(dāng)工作日下午昏昏欲睡，專注力開始下降，許多人此時會大量灌咖啡，你知道喝咖啡能恢復(fù)精神之外，還能搭配健康零食來延長提神的方法嗎？

你可以試試優(yōu)格加上咖啡或是吃堅果，不但能延緩疲憊還可以達到恢復(fù)精神的效果。

現(xiàn)在許多上班族午飯經(jīng)常點外賣，外賣大多選用米飯、面類當(dāng)主食，而米飯、面這類加工后的精致淀粉，屬于食物高GI值，食用后會造成血糖快速上升，你可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你吃下精致加工淀粉，短期間你會感到精神亢奮、精力充沛；但很快地，當(dāng)糖類離開你的血液后，會明顯感覺到身體的能量迅速流失。

加上回到辦公室久坐里不動，餐后三小時內(nèi)血糖開始逐漸攀升，此時大腦無法有效率地產(chǎn)能，這期間內(nèi)若不補充正確的能量食物，大腦會陷入燃料不足的情況讓你腦袋無法專注思考眼前的工作。

快速恢復(fù)精神、提高專注力小技巧

1.無糖優(yōu)格+黑咖啡【切記！咖啡無糖不含奶精】

你可以試著在下午想睡覺時段前先吃些優(yōu)格、喝一杯黑咖啡，十至十五分鐘后效果就會慢慢顯現(xiàn)，通常小編吃完后，能再度充飽電投入工作里，提高做事的專注力和認知感（OS:小編個人覺得還能減少想吃不健康食物的念頭)

黑咖啡和含有乳制品的食物一同食用延續(xù)提神感覺更明顯，由于乳制品能緩和身體對咖啡因的吸收速度，可先讓大腦休息，再給予咖啡因的刺激，即可讓認知能力攀升。

2.堅果+黑咖啡【切記！咖啡無糖不含奶精】

精神不濟時，隨手抓一把填滿手掌的堅果份量，適量搭配黑咖啡飲用，可以讓你快快恢復(fù)精神！

堅果是非常好的能量來源，由于食物纖維含量較多，能延緩吃進碳水化合物的消化與吸收速度，抑制餐后血糖急速上升，堅果好處不僅如此，低GI食物，富含鋅、Omega-3脂肪酸、Omega-6脂肪酸、葉酸、維他命E和B6等成分，好處多多，營養(yǎng)又豐富。

最重要的是堅果可讓血糖上升速度變慢及平穩(wěn)效果，提高專注力及思考力，對于消除大腦疲勞十分有益。

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