眾所周知，體育活動有利于人們的體質(zhì)，而有針對性的體育鍛煉也有助于增強肌肉，增強體質(zhì)?？墒牵憻捥?，反而會讓自己的肌肉“溶解”！讓我們看看下面的兩個例子。

案例一：一個32歲的年輕人，看見自己的同事下班后在一起跑步，就跟了上去。他已經(jīng)好幾年沒有運動了，跑了一會就累的上氣不接下氣，不過他還是咬緊牙關，堅持了下來。當天晚上，他的大腿就開始隱隱作痛，就連晚上睡覺的時候，他的大腿都開始痙攣了，半夜去洗手間的時候，他發(fā)現(xiàn)自己的尿液是醬油的！一直等到天亮，他才感覺到了一絲尿意，但卻怎么也尿不出來。

個案二：一名20歲的女生，高中時的長跑表現(xiàn)還算可以，但進入大學后卻很少跑，而且很少參加體育活動。因為要去參加校運會，所以一千五百米的時候，他才發(fā)現(xiàn)自己全身肌肉酸痛，渾身無力，還有褐色的尿液。這兩個年輕人也是如此，都被送到了醫(yī)院，都是因為患有橫紋肌肉溶解癥，導致了急性腎衰竭。

一、運動過度導致的肌肉“溶解”？這是什么情況？

很多人都不知道橫紋肌溶解癥是怎么回事，事實上，橫紋肌溶解并不是真正意義上的肌肉溶解，而是一種肌紅蛋白的“消失”。橫紋肌是骨骼肌肉中最主要的組織，它是由神經(jīng)和意識控制的，它是肌肉的主要組成部分，通過顯微鏡觀察，它會顯示出一條橫紋，所以被稱為橫紋。橫紋肌溶解癥是指肌肉細胞膜被某種刺激破壞，肌紅蛋白釋放到血液中，導致血液濃度升高，導致腎和心臟承受不住壓力而出現(xiàn)衰竭，甚至出現(xiàn)心跳停止的癥狀。過量的運動刺激了人體，導致細胞膜的厚度發(fā)生改變，當鉀離子不能及時補充時，肌肉組織會向外擴張，導致肌紅蛋白進入血液，這就是所謂的“過度鍛煉”。

二、腎功能衰竭的罪魁禍首：肌肉消融

很多人并不知道，腎衰竭和橫紋肌溶解是有聯(lián)系的，他們會認為自己是如何通過努力的方式，養(yǎng)成良好的生活習慣，從而導致腎功能衰竭。事實上，腎衰竭歸根結底是因為不科學的運動習慣導致的。在沒有專業(yè)訓練的情況下，要做到循序漸進、小幅度、高頻率的運動，盡量選擇符合自己年齡和體質(zhì)要求的運動，不要做太久、太大的動作。在專家的指導下，可以進行高強度的鍛煉，但是也要注意，在鍛煉的時候，如果感覺到自己的身體負擔太重，就不要堅持，因為這樣會導致體內(nèi)的游離基分泌過多，導致細胞組織的滲透能力增加，從而導致鉀、磷、肌酐、肌球蛋白等物質(zhì)進入血液，從而導致血液濃度增高，阻塞腎小管，從而導致腎功能衰竭。特別是長期缺少運動的人，要特別注意運動過度引起的橫紋肌肉溶解。

那么為了健康長壽，我們在日常生活中，應該怎么做呢？

補充營養(yǎng)：養(yǎng)護腎臟

腎臟不好的人一般代謝都很差，長期以往會無法排出體內(nèi)有毒物質(zhì)和嘌呤，導致尿酸水平過高，從而引起痛風表現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。這時候我們需要補充多效苷，它可以通過抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預防痛風的形成。長期補充多效苷可以溶解痛風石、降低尿酸濃度，達到緩解關節(jié)疼痛、逆轉痛風的表現(xiàn)。此外平時經(jīng)常應酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關節(jié)問題的人群也需長期調(diào)節(jié)補充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養(yǎng)腎臟和關節(jié)。

四、中老年人應該進行哪些體育鍛煉？

身體孱弱的中老年人，由于自身的身體素質(zhì)比較差，要多做運動以促進血液循環(huán)，還要注意運動方式的選擇。推薦中老年人鍛煉身體，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，增強心肺功能，對身體虛弱的人也有很好的效果。其次是太極拳，太極拳是一種很好的鍛煉方法，可以讓你的身體得到最大限度的舒展和鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。最后建議中老年人多打乒乓球，因為它是一種小球類運動，可以增強四肢協(xié)調(diào)性，鍛煉小腦的平衡和反應能力，還可以鍛煉腰部和腿部的肌肉。返回搜狐，查看更多

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