快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!

　　快速減肥瑜伽：靜坐式

　?、僮?，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　　快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：下狗式

　?、偈终浦兀p臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　　⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤坐式

　?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　　③雙腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　　②伸直雙腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：尸體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　　⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　　④肩膀向后靠，打開胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　?、薇３?0秒，重復(fù)3次。

　　快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

看過“快速減肥的瑜伽動(dòng)作”的人還看了：

1.瑜伽減肥的6個(gè)動(dòng)作

2.瑜伽瘦身動(dòng)作有哪些

3.瘦身減肥的瑜伽動(dòng)作

4.減肥瑜伽有哪些基礎(chǔ)動(dòng)作

5.減肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些推薦

6.坐著瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單快速減肥瑜伽動(dòng)作
快速減肥不反彈的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
快速燃脂瑜伽動(dòng)作 在家也能實(shí)現(xiàn)快速減肥目的
快速瘦身：瑜伽的5個(gè)高效減肥動(dòng)作
5個(gè)瑜伽動(dòng)作 快速減肥塑形
快速豐胸的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽球減肥動(dòng)作快速瘦腰
瑜伽動(dòng)作 快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓
幾大瑜伽動(dòng)作讓你快速減肥 養(yǎng)生減肥瑜伽教程
三個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作讓你快速瘦腿

網(wǎng)址: 快速減肥的瑜伽動(dòng)作 http://www.gysdgmq.cn/newsview889647.html