天氣網(wǎng)訊，今天你按時(shí)吃飯了嗎？相信很多人的回答是沒(méi)有。為什么呢？理由很多，例如工作太忙，減肥，沒(méi)有食欲等等?？傊?，現(xiàn)在很多人總有各種原因?qū)е聸](méi)法按時(shí)吃飯。但是，飲食規(guī)律對(duì)健康有多重要呢？據(jù)醫(yī)生表示：長(zhǎng)期不按時(shí)吃飯容易得膽結(jié)石！此外，飲食不規(guī)律還有很多危害，大家一定要重視起來(lái)。

長(zhǎng)期不按時(shí)吃飯容易得膽結(jié)石

長(zhǎng)期不按時(shí)吃飯危害

醫(yī)生表示，這是真的。膽囊是儲(chǔ)藏膽汁用的，只有在吃東西之后膽囊收縮，才會(huì)把膽汁排到腸道中，去幫助消化和吸收食物。膽汁中含有膽固醇、膽汁、膽鹽等成分，正常情況下這些成分保持在平衡狀態(tài)，不會(huì)析出。如果長(zhǎng)期不吃早飯，膽汁在膽囊中待的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致部分成分析出形成結(jié)晶，結(jié)晶大了就會(huì)變成結(jié)石。醫(yī)生表示，不僅是早飯，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食都是有危害的。

長(zhǎng)期不按時(shí)吃飯危害：

1、損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病

飲食不規(guī)律，不吃就不吃，一吃起來(lái)就吃太飽，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘。比如不吃早餐，或者饑餓時(shí)，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸會(huì)侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外，暴飲暴食，可引起急性胃擴(kuò)張，嚴(yán)重者損害胃腸功能。

2、引起營(yíng)養(yǎng)失衡

由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，久而久之，導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細(xì)胞衰老等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。有調(diào)查顯示，飲食不規(guī)律的人，骨骼密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食的人。

3、消化不良

有的人認(rèn)為只有吃得過(guò)撐了才會(huì)消化不良，殊不知，長(zhǎng)時(shí)間受餓，也會(huì)引起消化不良。長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律，會(huì)使得腸胃的反射減慢，即使胃中只有一點(diǎn)點(diǎn)食物，腸胃也很難及時(shí)消化，容易堆積在胃中，給胃帶來(lái)不適感。

4、皮膚疾病

腸毒被血液吸收并滲透至全身，使皮膚提前衰老，出現(xiàn)皺紋、眼袋、色斑等問(wèn)題，同時(shí)皮膚顯得粗糙、干燥或過(guò)油的現(xiàn)象。進(jìn)而影響身體的健康和容顏的美麗。

飲食不規(guī)律危害

5、導(dǎo)致肥胖

長(zhǎng)時(shí)間饑餓讓人對(duì)食物感到非?？释?，到家后饑不擇食，而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡(jiǎn)單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

6、影響睡眠

胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問(wèn)題，時(shí)間久了讓人無(wú)精打采，甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱、反應(yīng)遲鈍等。

7、易患結(jié)石病

進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰期，晚餐吃得太晚，排鈣高峰時(shí)人們已經(jīng)入睡，尿液不能及時(shí)排出，大量的鈣在尿中沉積下來(lái)，久而久之形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

8、便秘

腸道內(nèi)堆積的毒素，大部分是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)谀c道里停留過(guò)久產(chǎn)生的。所以說(shuō)，腸道毒素越多意味著堆積的垃圾越多，需要排除的糞便也就越多。然而人每天進(jìn)食更多的東西，每天都會(huì)產(chǎn)生糞便，可是之前的糞便一直堆積在腸道里，沒(méi)有排出去。后面又有新的糞便出現(xiàn)，如此一來(lái)新舊糞便堆積在一起，就會(huì)給腸道造成負(fù)擔(dān)，蠕動(dòng)的速度自然會(huì)變慢，那么排便就會(huì)變得更加困難的，進(jìn)而造成便秘，或者說(shuō)加重便秘。

幾點(diǎn)吃飯最佳？

按時(shí)吃飯

早餐：7-8點(diǎn)

人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

所以，能在7點(diǎn)左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)為好，也就是說(shuō)，早餐在7-8點(diǎn)之間為好。

午餐：12點(diǎn)

午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40%。

現(xiàn)在很多上班族的午休時(shí)間短，總是匆匆花一二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發(fā)短信、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什么都不記得了。

我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。

什么境界？午飯的半小時(shí)一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài)，它只屬于你和你的食物。

晚餐：5-7點(diǎn)

晚上8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時(shí)間進(jìn)行消化。

需要注意的是，腸胃最怕不守時(shí)、不規(guī)律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時(shí)。

比如平時(shí)都是18點(diǎn)吃晚飯，但這幾天因?yàn)楦鞣N原因改到20點(diǎn)才吃，過(guò)兩天又提前到17點(diǎn)吃，沒(méi)幾天又變成21點(diǎn)吃，這樣就會(huì)造成胃的守時(shí)混亂：胃液已經(jīng)分泌了，但是胃里面沒(méi)有食物，導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜，時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

另外，不按時(shí)吃飯還可能會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積，增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。如果吃得過(guò)晚，還會(huì)影響夜間的睡眠，也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

加餐：上午9-10點(diǎn) 下午3-4點(diǎn)

有些加班族，午餐與晚餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們可以在餐次之間進(jìn)行輔助加餐，以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)供給不足的問(wèn)題。

兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時(shí)期。一般可以在每天上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)適量吃點(diǎn)水果、酸奶、堅(jiān)果等食物。

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