伴隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們的健康意識越來越強，而回常運動無疑成為影響健康的重要因素之一那這一期就普及一下關(guān)于回常運動的小知識哦。

運動的類型：

有氧運動：可提高心率；

抗阻訓(xùn)練：有助于強健肌肉；

拉伸運動：有助于肌肉和關(guān)節(jié)活動

具體內(nèi)容：

熱身：輕微有氧運動，慢走或拉伸，持續(xù)5-10分鐘，有助于預(yù)防肌肉損傷；

正式鍛煉：快走、游泳、跑步或練健身器械、拉伸關(guān)節(jié)，并加入抗阻訓(xùn)練，每周≥2次；

放松：拉伸或輕微有氧運動，持續(xù)5分鐘，有助于預(yù)防運動后頭暈或肌肉抽搐。

●有氧運動一 消耗葡萄糖、動員脂肪、調(diào)整心肺

運動注意點

注意點：

對于從未運動者剛開始要采取慢節(jié)奏或只持續(xù)幾分鐘，循序漸進(jìn)；

對于有心臟病或其他危險因素(高血壓或糖尿病)患者要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評估再做運動。

對于正常運動者，醫(yī)生推薦：每周運動≥5日，每日≥30分鐘；如果不能連續(xù)運動30分

鐘，也可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。

當(dāng)然運動也不能盲目，若在運動過程中出現(xiàn)以下情況時：如胸痛、胸悶或后背部疼痛或壓迫感；惡心嘔吐；心悸；頭暈時，要立即停止運動，并及時就醫(yī)。同時，為了運動安全，量咖啡因的功能性飲料，以免運動期間和之后，不能喝含大引起心臟不適；避免極寒極熱的戶外運動，以免引起感冒或中暑。

運動的益處

一、提升心肺耐力，進(jìn)一步提升體能、提高抵抗力，使機體免受疾病侵襲。

二、預(yù)防心腦血管疾病，規(guī)律運動可以降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、減少動脈粥樣斑塊的形成，減少冠心病、腦卒中發(fā)病風(fēng)險

三、改善呼吸系統(tǒng)的功能，特別是對于慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，規(guī)律運動可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困難、氣促等癥狀，提高患者帶病生活質(zhì)量，改善疾病預(yù)后。

四、提高消化系統(tǒng)的功能，規(guī)律運動的同時可以促進(jìn)胃腸道運動，對于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通暢以后還可以減少結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險。

五、 降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險， 使糖尿病患者更好控制血糖。

六、預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止老年人跌倒，減少老人因骨折而臥床的風(fēng)險。

七、控制體重，改變體型，增強自信和改善個人形象。

八、緩解心理壓力，因為規(guī)律運動可以刺激快樂激素內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

九、規(guī)律運動還可以抗衰老，所以運動是良醫(yī)。

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