在家宅太久，幾乎一天大部分時(shí)間都是坐著或者躺著，非常不利于健康。專家表示， 久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會(huì)給健康帶來諸多傷害。 比如，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。 

一、站立的健康好處

1、站立是一種很好的運(yùn)動(dòng)

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。 站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。 英國一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì) 3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。 這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。 如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

2、有助于改善情緒，提高工作效率

美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。 人很難長時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動(dòng)5~10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

二、“站”出健康的3個(gè)原則

1、能站著就不坐

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。 比如，盡量少開車，多使用公共交通工具;上下班坐地鐵 或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；站起來接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；晚飯后站著看電視，或給花澆澆 水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗跳望一會(huì)，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2、把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。 如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。 老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。 最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好， 而且長時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。