運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表:

爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡

快走（一小時(shí)8公里）555卡w 快跑(一小時(shí)12公里) 700卡

單車(一小時(shí)9公里) 245卡)

單車(一小時(shí)16公里) 415卡新

單車(一小時(shí)21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網(wǎng)球425卡

爬梯機(jī)680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時(shí)4公里)255卡

慢跑(一小時(shí)9公里)655卡

游泳(一小時(shí)3公里)550卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡

高爾夫球(走路自背球桿)270卡

鋸木400卡

體能訓(xùn)練300卡

走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡

練武術(shù)790卡

活動(dòng)類型活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)

睡眠或休息1.0

安靜坐著 1.4

步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7

步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0 辦公室工作1.8

實(shí)驗(yàn)室工作2.3

烹調(diào) 2.1

輕度清潔工作 3.1

中度清潔工作(擦窗等) 4.3

輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0 中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上

種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡慢走(一小時(shí)四公里)255卡

(中度)350卡

快走(一小時(shí)八公里)555卡

舞池跳舞300卡

慢跑(一小時(shí)九公里)655卡

健身操300卡

快跑(一小時(shí)十二公里)700卡

走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡

游泳(一小時(shí)三公里)550卡

輪式溜冰350卡

桌球300卡

網(wǎng)球425卡

跳繩660卡

爬梯機(jī)680卡

單車(一小時(shí)九公里) 245卡

(一小時(shí)十六公里) 415卡

(一小時(shí)二十一公里)655卡

郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡

不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間

睡眠80

步行、跳舞、游泳18～30

坐、寫字、手工縫紉50

體操、購(gòu)物、上下樓25

電動(dòng)打字 45

熨衣、打高爾夫球 25

彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40

騎自行車 15～25

辦公室工作 35

打乒乓球、排球20

鋪床、掃地30

打羽毛球、網(wǎng)球15

烹飪、機(jī)器縫紉30

長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球10

活動(dòng)能量消耗量(千卡/小時(shí))

午睡48

看電影66

看電視72

office工作76

開(kāi)車82

念書(shū)88

逛街110

插花114

洗衣服114

燙衣服120

遛狗130

洗碗136

泡澡168

購(gòu)物180

騎腳踏車184

打高爾夫球186

打掃228

郊游240

跳有氧運(yùn)動(dòng)252

慢走255

健身操300

體能訓(xùn)練300

跳舞300

打網(wǎng)球352

滑雪354

仰臥起坐432

跳繩448

打拳450

爬樓梯480

快走555

慢跑655

快跑700

游泳1036

靜臥 1.1

編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)

縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4

站立休息 1.5

削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、

玩小提琴 1.6

穿衣、脫衣、織毛衣1.7

彈鋼琴、大聲唱歌 1.8

裁衣、開(kāi)汽車 1.9

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

洗地 2.2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

掃地、騎馬走路2.4

彈樂(lè)器、油漆家俱 2.5

掃地毯2.6

走路（每小時(shí)4Km）、彈琴3

木工（重工作）3.3

騎馬（跳躍）7.7

賽跑8

擊劍8.3

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