膝蓋健康怎么減肥，以及膝蓋健康怎么減肥最有效對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，希望對(duì)各位有所幫助！

膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？

首先我們來(lái)了解膝關(guān)節(jié)在不同狀態(tài)下的負(fù)重情況。

不同 *** 膝蓋膝關(guān)節(jié)承重不同，在不同的情況下膝關(guān)節(jié)負(fù)重倍數(shù)為：躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋負(fù)重幾乎為0，站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍，跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4 倍，打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍，蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

從上面可以看出，人體在做跑跳類運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷沖擊力是更大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用沖擊力大的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

適合肥胖者的運(yùn)動(dòng)方式

1，游泳

游泳是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，由于水本身有浮力，所以對(duì)人體起到緩沖的作用，而且相同時(shí)間游泳消耗的熱量要比跑步還多。

2，騎行

可以選擇戶外騎行或者動(dòng)感單車騎行，調(diào)整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由于肢體的遠(yuǎn)端是在腳蹬上，所以騎車對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力很小。是較為安全的有氧運(yùn)動(dòng)。

3，橢圓機(jī)

橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)考慮到了人體的力學(xué)因素，是一項(xiàng)很柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，一般健身房都會(huì)有。

4，慢走

跑跳對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大，而且減脂效果并沒(méi)有慢走好，人體減脂更看重的是你運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，而不是強(qiáng)度，采用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

5，力量練習(xí)

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，需要增加力量練習(xí)，力量練習(xí)可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。而且腿部力量提高后，即使體重大，也可以從事更多跑跳類減肥運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量還可以防止體重反彈。

想了解更多運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)可以關(guān)注我。

即使膝蓋不好，但是我們也得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎缢自捤f(shuō)“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝蓋的原因，運(yùn)動(dòng)減肥就得適量了。

首先來(lái)了解一下膝蓋在人不同姿勢(shì)所能夠承受的重量。在躺下來(lái)的時(shí)候，我們的膝蓋沒(méi)有一點(diǎn)兒承受能力，一不小心就會(huì)骨折。站起來(lái)和走路的時(shí)候，在膝蓋上能放下一個(gè)或者兩個(gè)自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時(shí)候，在膝蓋上能放下三個(gè)或者四個(gè)自己的重量。跑步的時(shí)候，膝蓋大概能放下四個(gè)自己的重量。在打球的時(shí)候，膝蓋能放下自己六個(gè)自己的重量。在下蹲或者是跪地的時(shí)候，膝蓋能夠放下六個(gè)或者八個(gè)自己的重量。從這些概述來(lái)看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來(lái)源于我們自身的重量，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻注意膝蓋的承重。

對(duì)于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來(lái)說(shuō)，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)一點(diǎn)壓力。慢走，慢走的時(shí)候氣流的沖擊對(duì)你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護(hù)膝蓋。騎行，可以放開(kāi)胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護(hù)膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過(guò)程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護(hù)了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯(cuò)選擇。

不要需要注意一點(diǎn)，減肥需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要適量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或是到醫(yī)院檢查。

【碼字不易，懇請(qǐng)點(diǎn)贊】

【評(píng)論】留言信息較多，無(wú)法一一回復(fù)，見(jiàn)諒

【咨詢】請(qǐng)“+關(guān)注”@骨科王健醫(yī)生，私信留言

【警惕】評(píng)論區(qū)會(huì)有膏藥、 *** ......等各種廣告

運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過(guò)多的能量?jī)?chǔ)備，起到減肥的作用，但在眾多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來(lái)運(yùn)動(dòng)的，那么對(duì)于膝蓋而言都存在一定的負(fù)擔(dān)。

在膝蓋不好的前提下，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。

在不同的運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)所需要負(fù)擔(dān)的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時(shí)需要的負(fù)擔(dān)的重量只有站立的十分之一左右，在破開(kāi)水的阻力過(guò)程中，全身的肌群充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，更有利于鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來(lái)，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時(shí)也是一種放松身體利于康復(fù)的有氧運(yùn)動(dòng)，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的更佳選擇。

除了游泳之外，也還有部分運(yùn)動(dòng)適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對(duì)膝關(guān)節(jié) *** 小、負(fù)重小的運(yùn)動(dòng)，騎行也是一種不錯(cuò)的選擇，在騎行的過(guò)程中，座墊承擔(dān)了上半身大部分的重量，不會(huì)給膝蓋帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時(shí)減輕體重，

還有單獨(dú)的鍛煉上半身力量也很不錯(cuò)，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)健壯身形。

喜歡這個(gè)回答，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)，關(guān)注【運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】

這問(wèn)題其實(shí)蠻要命……

畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，全靠有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)則大多數(shù)都是在考驗(yàn)膝蓋。

比方說(shuō)跑步，和波比跳這兩個(gè)效果特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，都是虐膝運(yùn)動(dòng)。

所以膝蓋不好的朋友，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……

我推薦兩個(gè)比較保護(hù)膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是對(duì)膝蓋傷害最小的；另一個(gè)是最簡(jiǎn)單易行的……

對(duì)膝蓋傷害最小的有氧：游泳

在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。

就拿膝蓋來(lái)說(shuō)，你在站立的時(shí)候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。

而游泳的時(shí)候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！

可以說(shuō)是最保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)了。

同時(shí)，游泳的消耗量巨大，一小時(shí)游泳消耗大約1000大卡熱量；而一小時(shí)跑步也不過(guò)700大卡的熱量消耗。

這算是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最簡(jiǎn)單易行的護(hù)膝有氧：快走

相比于其它運(yùn)動(dòng)，比如：

跑步的時(shí)候，你的膝蓋承受壓力更高為3倍體重；

登山的時(shí)候，你的膝蓋承受的壓力更高為2.5到3倍體重；

在你快走的時(shí)候，你的膝蓋承受壓力只有差不多0.5倍體重。

可以說(shuō)是非常溫柔了。

最關(guān)鍵的是，快走不受場(chǎng)地限制?。≡谀睦锒伎梢赃M(jìn)行。

一個(gè)小時(shí)的快走，能夠消耗熱量最多400大卡左右，是跑步消耗的一半多一點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果也蠻可觀的。

除了上述兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，普拉提和橢圓機(jī)，也是膝蓋不好的人不錯(cuò)的選擇。

好啦！希望有幫到各位親！

俗話說(shuō)，“身體是革命的本錢”。勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會(huì)不斷前進(jìn)，減肥成為現(xiàn)代人的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)好身材，覺(jué)得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對(duì)于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？

在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時(shí)，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，采取的活動(dòng)也不同。

青年人階段：膝蓋痛一般是活動(dòng)過(guò)度及活動(dòng)不當(dāng)造成的，這時(shí)以下活動(dòng)可以減脂及護(hù)膝。

1、跑步：對(duì)于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當(dāng)跑步，但以不影響膝蓋為前提。

2、平地騎自行車：對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過(guò)高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對(duì)膝蓋造成傷害。

3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng)，一到夏天人們就樂(lè)于游泳，對(duì)于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因?yàn)樗畬?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有什么壓力，而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的 *** 使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。

步入40、50歲以后，特別是50歲過(guò)后，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。這時(shí)候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多采用柔和的方式，比如：

1、打太極。這是許多中老年人所喜愛(ài)的一種集體活動(dòng)，它是一種柔和、不 *** 的活動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動(dòng)，不僅可以減肥還讓老人有一個(gè)健康的生活，但是練習(xí)不能操之過(guò)急，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的練起。

2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛，建議多走路，但不要過(guò)多，以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無(wú)法堅(jiān)持，也可采用走10分鐘，休息5分鐘的 *** 。

覺(jué)得本文有用，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。

到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋健康怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋健康怎么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

相關(guān)知識(shí)

跳繩時(shí)，膝蓋要承受2到3個(gè)“你”！怎么跳才能不傷膝蓋？
跑步膝蓋疼怎么辦
室內(nèi)不傷膝蓋減肥運(yùn)動(dòng)
不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)
不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
200斤女孩參加減肥訓(xùn)練營(yíng)后膝蓋疼
不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些減脂運(yùn)動(dòng)健康又不傷膝蓋
一跑步就膝蓋疼？惹上“跑步膝”怎么辦？
膝蓋疼痛怎么辦 10個(gè)妙招可緩解
跳繩減肥確實(shí)會(huì)傷膝蓋，如何避免？

網(wǎng)址: 膝蓋健康怎么減肥，膝蓋健康怎么減肥最有效 http://www.gysdgmq.cn/newsview911762.html