核心提示：與大家熟知的觀點不同的是，碳水化合物是均衡健康飲食必不可少的部分，它有利于維持能量水平，使新陳代謝保持在一個良好的狀態(tài)。單糖，其富含于精制糖（如蘇打，糖果等等）是不利于減肥的，因為其代謝時間短，所含能量高，能產(chǎn)生多余的能量而最終傳化為脂肪。所以應該多吃一些含多糖的食品，如全麥食品、水果以及蔬菜，這些東西才是真正有利于身體的整體健康，并有助于改善你的狀態(tài)以及膚色。

　　1.碳水化合物不利于減肥

　　與大家熟知的觀點不同的是，碳水化合物是均衡健康飲食必不可少的部分，它有利于維持能量水平，使新陳代謝保持在一個良好的狀態(tài)。單糖，其富含于精制糖（如蘇打，糖果等等）是不利于減肥的，因為其代謝時間短，所含能量高，能產(chǎn)生多余的能量而最終傳化為脂肪。所以應該多吃一些含多糖的食品，如全麥食品、水果以及蔬菜，這些東西才是真正有利于身體的整體健康，并有助于改善你的狀態(tài)以及膚色。

　　2.脫脂比低脂好

　　許多脫脂產(chǎn)品其實都添加了很多精制糖以及鹽，以確保產(chǎn)品的好味道。少量的脂肪實際上是很重要的，因為脂肪能幫助我們增加飽足感，讓我們在長時間內(nèi)都不會感到饑餓，減少過度飲食的可能性。

　　3.只要運動了我就能想吃多少吃多少

　　記住一點：只有燃燒掉的卡路里多于我們所攝入的，減肥的目的才能達到。健身是一個很好的燃燒卡路里的方法，健身中以及健身后都會有卡路里的燃燒。盡管如此，大多數(shù)人都傾向于計算在健身中自己燃燒掉了多少卡路里，但都忽略了健身后我們吃掉了多少卡路里。如果你在健身中燃燒掉了350卡路里，但只要你吃下一個奶酪漢堡、一包薯條和一杯可樂，實際上你的體重還是會增加。試試用一個心率監(jiān)測器來算算你燃燒了多少卡路里，然后再在網(wǎng)上查一查你最喜歡的食物能產(chǎn)生多少卡路里。只有保證燃掉的熱量比攝入的多，減肥才會有成效。

　　4.減肥一周，我可以在周末放松一下

　　當你整整一周都在遵循著減肥計劃，吃健康食品，堅持健身時，試著不要在周末時徹底放松。即使你在之前的一周中都很努力地減肥，但在僅僅幾天內(nèi)，過多攝入卡路里，又會讓你的體重反彈。試著在減肥期間不要給自己太多壓力，適度減重，這樣自己也就不會太渴望一個大放松，而使得減肥功虧一簣。

　　5.吃的少可以“縮小我的胃”

　　當你長大成人，你的胃的大小基本上也就固定了，除非你做手術(shù)故意讓它變小。吃得少是不會讓胃變小的，那只不過是幫你重新設定了你的“食欲調(diào)節(jié)器”（也就是食欲中樞，在下丘腦控制你的食欲的部分），所以你不會感覺到饑餓，也使你更容易堅守自己的飲食計劃。然而，長時間的不進食會減緩新陳代謝，使身體代謝紊亂，最終導致暴飲暴食。身體需要一個有健康食物攝入的持續(xù)性基礎以維持卡路里的有效燃燒，所以，只有規(guī)律的飲食才有助于減重。

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