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節(jié)食減肥的五大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:29

概述

許多愛美的女孩，總是對自己的身材很挑剔，為了保持苗條的身材，往往選擇一種極端卻很快速的減肥方法——節(jié)食減肥。那么節(jié)食減肥有什么危害嗎?下面就讓我們來一起看一下節(jié)食減肥的五大誤區(qū)。

步驟/方法：

1、節(jié)食吃代餐包病患危機：胃癌媒體曾經報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復節(jié)食減肥：為了快速減肥，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態(tài)的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán)，一段時間后，胃終于抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且常常節(jié)食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官?！苯】堤嵝眩汗?jié)食減肥，報復會在10年后到來研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時就開始用節(jié)食減肥來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。節(jié)食減肥使到達胃部的食物只有那么一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

2、催吐、強運動、吃減肥藥病患危機：神經性厭食癥香港藝人袁潔瑩曾經因為節(jié)食減肥而患上厭食癥，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究，發(fā)現(xiàn)神經性厭食癥患者中女性占88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神經性厭食癥患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有回避導致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經性厭食癥的可怕之處在于，一旦患上這種病，就算自己想治愈都很難。健康提醒：節(jié)食，要減量不減質即便想減肥也要吃三餐，只是適當?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾驖u進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

3、三餐只吃蘋果病患危機：營養(yǎng)不良不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，節(jié)食減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養(yǎng)不良、貧血、骨質疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人反復節(jié)食減肥過，每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發(fā)現(xiàn)，那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上)，體內自然殺傷細胞數(shù)量最少，而數(shù)年內體重保持恒定者這一細胞數(shù)量最多。

4、只吃素不吃葷病患危機：骨質疏松癥骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質疏松”，這是因為骨質疏松早期沒什么癥狀。專家認為，年輕女性如果過度盲目節(jié)食減肥，很容易導致將來患骨質疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現(xiàn)骨質疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。健康提醒：預防骨質疏松越早越好預防骨質疏松癥，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特別是辦公室白領一族，要注意多接觸陽光，每周要堅持2-3次運動。

5、只吃肉不吃飯病患危機：情緒低落美國營養(yǎng)學家羅伯特·阿特金斯認為，人們要想節(jié)食減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的節(jié)食減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔，這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。健康提醒：建議“新吃肉飲食法”肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養(yǎng)并不會妨礙節(jié)食減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養(yǎng)。