隨著冷空氣不斷南下并加強，冬季的感覺越發(fā)真切。俗話說冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。當(dāng)然，要做到科學(xué)健身，還是有很多講究和禁忌的。那么冬季健身應(yīng)該注意什么呢?

冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長時間、適量的耐力性項目為主，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

另外，在時機的選擇上，應(yīng)該盡量在日出之后、日落之前進行鍛煉。很多人認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入體內(nèi)，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。

運動醫(yī)學(xué)認為，久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。進入冬季，大家會下意識地減少戶外活動，導(dǎo)致運動量明顯減少。

其實，想要維持身體健康、機能正常，應(yīng)堅持適量運動，每周運動不少于3次，每次持續(xù)運動不少于30分鐘。運動醫(yī)學(xué)認為，長期處于久坐不動狀態(tài)，會大幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險。長期伏案的電腦族，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。

一般認為，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運動，遇到大風(fēng)、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持，保持好頻率和運動量。

冬季健身注意事項：

1、如果不注意體育衛(wèi)生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

2、運動強度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

3、運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

4、運動時最好不要用口呼吸，而應(yīng)該用鼻子呼吸。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

相關(guān)知識

冬季，老年人應(yīng)注意什么健康問題？
冬季如何進補 冬季進補應(yīng)該吃什么好
春季健身該注意什么
春季飲食應(yīng)該注意什么
冬季養(yǎng)生飲食，冬季飲食養(yǎng)生多吃四冬，冬季養(yǎng)生飲食很重要，冬季養(yǎng)生飲食方面應(yīng)該注意什么
中老年人秋冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么 愛問知識人
冬季有氧運動要注意什么
夏季飲水應(yīng)該注意什么？
冬季健身注意事項
冬季減肥法應(yīng)該怎么做

網(wǎng)址: 冬季健身應(yīng)該注意什么 http://www.gysdgmq.cn/newsview919541.html