首頁(yè) 資訊男生增肥方法男生應(yīng)該如何健康增肥

男生增肥方法男生應(yīng)該如何健康增肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 05:31

一、男性增肥有什么要注意的

　　首先：改掉挑食的習(xí)慣
　　你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問(wèn)題，挑食是很不好的，均衡合理的營(yíng)養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。
　　解決辦法：
　　改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講，就是限制某一類(lèi)食物，比方說(shuō)，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來(lái)，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。
　　我以前在家的時(shí)候挑食很?chē)?yán)重，但是出來(lái)上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒(méi)得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
　　其次：提高食欲
　　你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
　　食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺(jué)不到匱乏，所以，沒(méi)有食欲，有可能是沒(méi)有喜愛(ài)的食物，挑食，所以沒(méi)有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?，食欲不好，等等，很容易因?yàn)檫@些因素而沒(méi)有食欲。
　　男人增肥方法
　　提高食欲，我反對(duì)的就是通過(guò)食物了，想變著法地做各種好吃的來(lái)提高食欲，只能會(huì)讓你變得越來(lái)越挑剔！
　　推薦下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：
　　1、饑餓療法
　　你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
　　2、運(yùn)動(dòng)療法
　　下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說(shuō)你的食欲會(huì)大增。

二、男人增肥吃什么食物

　　雞蛋增肥法
　　早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，開(kāi)水沖開(kāi)加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。午餐：米飯+雞胸肉+魚(yú)湯80%飽度。3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
　　晚餐：油餅+魚(yú)+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋(píng)果，外出漫步20分鐘。
　　洋蔥爆羊肉
　　洋蔥爆羊肉是很多人的最?lèi)?ài)。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好。
　　材料：主料：羊肉片（瘦）輔料：洋蔥，雞蛋，調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉（玉米），植物油
　　做法：
　　1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻；
　　2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用；
　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁；
　　4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時(shí)，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；
　　5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；
　　藥物增肥法
　　選擇一個(gè)正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品，通過(guò)調(diào)理達(dá)到長(zhǎng)胖的，并且長(zhǎng)胖不是說(shuō)一天2天就能增胖的，需要一天一天去調(diào)理，除非是激素藥（對(duì)身體傷害也會(huì)很大），只有這樣，身體吃下去的食物能一點(diǎn)一點(diǎn)充分被調(diào)理好的腸胃吸收，從而貯存，脂肪得到發(fā)育，一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。

三、男人增肥怎么鍛煉

　　健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
　　胸部：?jiǎn)♀徟P推 4組
　　啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
　　俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個(gè))
　　肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 6組
　　彎舉 6組
　　腿部：深蹲 6組
　　箭步蹲 4組
　　提踵 6組
　　肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
　　窄距俯臥撐4組
　　啞鈴頸后臂屈伸 4組
　　背部：寬、窄距引體向上各4組（盡量做10個(gè)以上）
　　啞鈴劃船 4組
　　肩部：推舉 4組
　　前平舉 4組
　　側(cè)平舉 4組
　　腹?。貉雠P舉腿 4組
　　腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

四、男性增肥如何安排飲食

　　1.每天吃6次。
　　不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
　　每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
　　2.獲取蛋白質(zhì)。
　　你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：
　　瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
　　家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
　　魚(yú)肉：金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等
　　蛋類(lèi)：吃富含維他命的蛋黃。
　　乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
　　時(shí)間：沒(méi)有固定的時(shí)間，
　　如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚(yú)罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
　　3.提前備好食物。
　　沒(méi)有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
　　早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時(shí)候正好讓冰箱的食物冷卻。
　　晚上：如果早上起不來(lái)，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物
　　實(shí)際上并不像聽(tīng)起來(lái)那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會(huì)習(xí)慣的。
　　4.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。
　　蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
　　堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
　　完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
　　牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
　　健康脂肪：亞麻油、液體魚(yú)油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。