首頁資訊這個部位“胖”是健康優(yōu)勢，醫(yī)生都鼓勵攢點肉

這個部位“胖”是健康優(yōu)勢，醫(yī)生都鼓勵攢點肉

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 07:19

通常情況下，身上脂肪多不是什么好事情，但有一個部位除外，這就是臀部。

近期，美國糖尿病協(xié)會學術期刊《糖尿病護理》發(fā)表的一項新研究顯示：臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風險降低有關。《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關注）結合該研究及專家觀點，告訴你臀部脂肪是怎么影響健康的。

屁股大的人糖尿病風險低

在這一研究中，科學家們對1.8萬人的數(shù)據(jù)進行了分析，結果顯示，臀部脂肪與脂肪因子vaspin水平呈負相關，而vaspin水平每增加1標準差，就與2型糖尿病風險升高16%有關。

研究團隊從兩項國際性隊列研究中分別選取了10052名和7840名參與者數(shù)據(jù)。兩個隊列都顯示循環(huán)vaspin水平與2型糖尿病風險呈正相關，對更多風險因素進行調整，相關性依然存在。總之這項研究提示，臀部肥胖與2型糖尿病風險降低有關。這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢，皮下脂肪和內臟脂肪都沒有這種關聯(lián)。

屁股大獲益有個前提條件

對此，記者采訪了天津市泰達醫(yī)院腎內科主任醫(yī)師李青，他表示：“臀部大更健康的結論有待商榷?！庇行┓N族人群天生臀部較大，如白種人，即使臀部大，也不會很胖。但對亞洲人而言，臀部很大常常也伴隨一些肥胖問題，尤其是腹部肥胖，這樣的身材并不健康。

過量的脂肪積累，特別是腹部脂肪，是公認的代謝性疾病、心血管健康風險因素。

在體重合理的情況下，如果天生臀部脂肪多，且不存在腹型肥胖，這種身材往往更健康。北京大學第一醫(yī)院內分泌內科主任醫(yī)師袁振芳表示，腹型肥胖會增加全因死亡風險和心血管病風險。相比之下，一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達。很多研究顯示，臀部肌肉少的人，也就是平常說的“胳膊腿細、肚子大”的人，心血管發(fā)病率是升高的。

是時候給屁股“囤”點肌肉了

比起單純看臀圍、腰圍等指標，「腰臀比」能更好地反映人體脂肪分布，且能更好地預測早亡風險。

什么是腰臀比？

用卷尺在腰部最細的地方（通常是肚臍周圍）繞一圈，再將卷尺繞在臀部最寬的部位，分別計數(shù)后，用前者除以后者，即為腰臀比。

世界衛(wèi)生組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及時管理體重。原則上腰臀比越低越好，但也因人而異，比如年紀大的人要有點脂肪以抵抗疾病。在這一研究中，天生屁股大是一種健康優(yōu)勢，患糖尿病的風險可能更低。不是天生臀大的人，不妨給臀腿“囤”點肌肉。

最多坐1小時就起身

人坐下后臀肌會放松，若整天坐著臀肌會忘了怎么復原，就算運動也可能保持放松狀態(tài)，醫(yī)學上稱之為“臀肌失憶癥”。最好坐半小時至1小時，就起身動一動，花30秒至3分鐘蹲個馬步就有效果。

練練“臀橋”

臀橋可幫助臀部肌肉維持彈性和肌力，強度要因人而異，循序漸進。剛開始可嘗試做5組、每次停留10秒，感覺臀部和大腿后側肌肉有點酸即可；熟悉后可逐漸增加停留時間和次數(shù)。

常練跪姿后蹬腿

雙腿分開呈跪式，雙手支撐肩部。吸氣，收緊核心，右腿向后抬高并向上方蹬，蹬至上方最大位置時呼氣，吸氣時還原，換另一側做同樣動作。

30歲后，更要控腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，也利于各項身體指標達到健康標準。

堅持“適可而止”的原則

長壽身材是良好生活習慣的積累，做到控制飲食和運動鍛煉很重要。大家要把“適可而止”當成生活的一項準則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽可以幫助控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運動要適可而止，適量的身體活動才能促進身體代謝和身心健康。▲
本文作者：生命時報記者任琳賢本期編輯：鄭榮華右下角點個在看再走