病情分析：
      五大瘦臀法寶
      ●爬樓梯：
      爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部.
      ●推墻：
      雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平.
      ●立姿蹲舉：
      最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做.首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直.至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整.
      ●前后步蹲舉：
      同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助.腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度.
      ●金雞獨立：
      找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做.
      指導(dǎo)意見：
      瘦大腿：
      當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.
      跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時,可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.
      游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的.
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握. 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的.
      在執(zhí)行鍛煉計劃之前.最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度.以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常.
      為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準備活動,如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等. 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右.比如清晨和下午.
      

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