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湯圓怎么搭配有營(yíng)養(yǎng) 如何健康快速減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 08:47

1、湯圓怎么搭配有營(yíng)養(yǎng) 如何健康吃湯圓

今天元宵節(jié)的習(xí)俗之一就是吃湯圓了，湯圓的味道比較甜，很多人會(huì)怕膩，其實(shí)湯圓也可以搭配一些食物，那么，湯圓怎么搭配有營(yíng)養(yǎng)？如何健康吃湯圓？下面小編就帶來介紹。

湯圓怎么搭配有營(yíng)養(yǎng)

水煮后，湯圓中的許多營(yíng)養(yǎng)成分如微量元素、維生素會(huì)溶在湯里。煮甜湯圓，可以在水煮的湯里放山楂、梨、百合、銀耳、紅棗等食物;煮咸湯圓，可以在水煮的湯里放冬瓜、絲瓜、白蘿卜、白菜、蝦米等食物。喝湯吃湯圓和果蔬，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

湯圓的鍋蒸法、烘烤法相對(duì)沒有額外增加高油和高糖。湯圓中固有的營(yíng)養(yǎng)素破壞較少，在食用時(shí)再搭配蔬菜、水果，也是不錯(cuò)的選擇。

湯圓的生炸法、熟炸法等都用了油煎炸，會(huì)使湯圓中的熱量增加。對(duì)于健康人群而言，調(diào)劑一下口味是可以的。但對(duì)既往患有膽囊炎、胰腺炎的患者則不適宜，容易誘發(fā)疾病。

湯圓有“緩滯”作用，健康人適量食用能為身體帶來益處，但吃多了會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致打嗝、腹脹、食欲不振、消化不良等不適。因此，在吃湯圓的同時(shí)，搭配一些辛味的食物，如蔥、姜、蒜等，來平衡湯圓帶來的滯緩效果，也是不錯(cuò)的選擇。

如何健康吃湯圓

如何健康吃湯圓，還是得要綜合來看。

1、選擇脂肪含量低的湯圓

怕胖、怕口感會(huì)膩的話，可以查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇脂肪含量低的湯圓。

低脂肪的湯圓，主要成分就是碳水化合物，是一款含糖的精制主食而已。選擇吃湯圓的那一頓，不再重復(fù)安排其他主食即可。

2、盡量放在一餐的最后吃

先吃蔬菜、肉類，最后再吃湯圓，可以整體延緩淀粉的消化吸收速度，避免快速升高餐后血糖。

盡量不要一餐只吃湯圓一種食物。

比如，不要把煮湯圓單獨(dú)當(dāng)作早餐，而是要混合其他食物做搭配，增加營(yíng)養(yǎng)，也降低整體膳食的升糖指數(shù)。哪怕煮湯圓時(shí)增加了一顆荷包蛋，都會(huì)更健康些。

3、合理控制食用量

湯圓可以吃，但每次要適量。

如果一次只吃三四個(gè)，也并不會(huì)對(duì)健康構(gòu)成什么威脅，可以放心大膽地享用。

2、如何健康快速減肥

1、多吃黑色食物

冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

2、補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

冬季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

3、如何健康理財(cái)

理財(cái)重點(diǎn)在哪里，當(dāng)今理財(cái)軟件，導(dǎo)師泛濫，如何正確運(yùn)用資金理財(cái)投資。

工具/原料盲目聽從和跟風(fēng)只會(huì)越陷越深拿錢買經(jīng)驗(yàn)，得到自己的東西方法/步驟1市場(chǎng)上泛濫的理財(cái)經(jīng)理，理財(cái)公司理財(cái)導(dǎo)師，都是為了本部的經(jīng)濟(jì)效益拉攏客戶投資理財(cái)，可以了解，但是要客觀而分析，不能只看回報(bào)點(diǎn)，而不看風(fēng)險(xiǎn)率導(dǎo)致得不償失。

2根據(jù)自己目前情況時(shí)刻而定，百分二十風(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)力才可去做，不可投入過大精力和時(shí)間，理財(cái)只是工作之余的一個(gè)資金周轉(zhuǎn)，不是利益的增長(zhǎng)點(diǎn)。

3不可聽從身邊朋友和親戚介紹所謂的投資理財(cái)產(chǎn)品和公司經(jīng)紀(jì)人，正規(guī)渠道和平臺(tái)不會(huì)意味的拉攏和索取，而是正確分析客觀情況給你分析和預(yù)估，不然損失還在于盲目的跟風(fēng)和情感。