這組蹲拉扭的瑜伽動作讓你瘦腿又瘦腰 瑜伽學習

蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做個行走的 "腿精 "，也要當個受寵的 "腰精 "！ 每天蹲一蹲，輕松趕走體內垃圾，每天拉一拉，徹底擺脫粗壯大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蠻腰，而瑜伽動作就可以把這三種合為一體，不信？今天小編帶給大家的是蹲式側伸展，蹲式 拉伸腿部 扭腰，效果不錯哦，趕快一起來學習！

　　蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做個行走的"腿精"，也要當個受寵的"腰精"！ 每天蹲一蹲，輕松趕走體內垃圾，每天拉一拉，徹底擺脫粗壯大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蠻腰，而瑜伽動作就可以把這三種合為一體，不信？今天小編帶給大家的是蹲式側伸展，蹲式 拉伸腿部 扭腰，效果不錯哦，趕快一起來學習！
　　1、蹲式側伸展 蹲式側伸展，屬于經典的開髖瑜伽動作，主要以蹲式為主，練習者可在完成蹲式后軀干向一側扭轉，是蹲式 扭轉的結合體。練習中需注意擴展胸腔，放松雙肩肌肉，始終保持脊柱筆直，腹部收緊不宜外凸。
　　體式功效：
　　A.下蹲時雙膝需朝向兩側打開，盡可能打開髖部，是一個受益于女性的瑜伽動作。有助于滋養(yǎng)子宮，促進骨盆血液循環(huán)，幫助排出體內垃圾毒素，緩解月經不調、痛經等癥狀。
　　B.練習中需保持腹部內收緊，軀干向一側扭轉。有助于活絡腰部區(qū)域，強化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，纖細腰身。
　　C.在完成蹲式動作后，腿部可向一側伸直，盡量拉伸腿部韌帶，有助于鍛煉腿部肌肉，伸展膝、踝關節(jié)，減少腿部贅肉，美化腿型。
　　習練要點：
　　A.基本站姿進入，雙腿向兩側打開與肩同寬，腳趾外側約45度角，雙腳跟內收相對，保持上半身筆直，目視前方，雙手自然靠于體側。
　　B.雙膝彎曲并向兩側打開，臀部收緊向下沉，身體慢慢下蹲使得膝關節(jié)朝上，盡量打開髖部，保持脊柱挺直。
　　C.打開雙肩，雙手平舉與肩膀處于同一水平，掌心朝向正下方，調整呼吸，左腿向左側伸直使得腳跟點地，腳趾向內回勾。

       D.收緊腹部，軀干微向前傾斜同時向左側扭轉使得右手指腹貼地，左手肘彎曲向上伸展，下巴微收，目光看向右手位置，保持平衡后堅持約15-30秒時間。 這個瘦腰美腿的瑜伽體式效果實在太牛了，堅持練習30天，瘦了可不止3CM，關鍵還能幫助改變不良形體，記得收藏哦！

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