TRX塑身訓(xùn)練特別適合塑身。這里我們請(qǐng)專業(yè)教練來(lái)示范一下一些名媛們最常使用的塑身動(dòng)作，方便大家參考使用。

一、TRX塑身訓(xùn)練預(yù)備

TRX塑身訓(xùn)練預(yù)備動(dòng)作

站姿，雙腳分開與肩膀一樣同寬度，兩手握住吊繩握把。

二、TRX塑身訓(xùn)練分部位針對(duì)練習(xí)

提示：以下每個(gè)動(dòng)作都重復(fù)12-15下為一組，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)1-2組。

動(dòng)作一：深蹲

練習(xí)部位：大腿、臀部

TRX塑身練習(xí)動(dòng)作一：深蹲1，預(yù)備。

1、預(yù)備動(dòng)作。

TRX塑身練習(xí)動(dòng)作一：深蹲2，臀部重心向后蹲坐，直到大腿和小腿約成為直角，膝蓋投影盡量不要超過(guò)腳尖。

2、臀部重心向后蹲坐，直到大腿和小腿約成直角，膝蓋投影盡量不要超過(guò)腳尖。這個(gè)過(guò)程中，盡量使用腹部、臀部的力量保持身體穩(wěn)定，雙手只能起輔助作用。

動(dòng)作二：弓步

鍛煉部位：大腿、臀部及核心肌群

TRX塑身練習(xí)動(dòng)作二：弓步1，預(yù)備動(dòng)作之后，右腳小腿向后抬起離地。

1、預(yù)備動(dòng)作之后，右腳小腿向后抬起離開地面。

TRX塑身練習(xí)動(dòng)作二：弓步2，身體下蹲，抬起的右腳部分不要接觸地面，盡量下蹲但是左腳膝蓋投影不要超過(guò)腳尖，這個(gè)過(guò)程中，雙手僅其輔助作用。接著回到之前的預(yù)備動(dòng)作后再換另一只腳下蹲。

2、身體下蹲，抬起的右腳部分不接觸地面，盡量下蹲但是左腳膝蓋投影不超過(guò)腳尖，這個(gè)過(guò)程中，雙手僅起輔助作用。接著回到預(yù)備動(dòng)作后換另一腳下蹲。