長(zhǎng)期睡眠不足可以通過(guò)以下方法進(jìn)行補(bǔ)救：

1、調(diào)整作息規(guī)律

如果沒(méi)有必要，建議不要熬夜，調(diào)整睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上十點(diǎn)半前上床，保持八小時(shí)以上睡眠。如果偶爾熬夜，可以通過(guò)午睡或者白天小睡來(lái)彌補(bǔ)。

2、用溫水泡腳、喝溫牛奶

如果長(zhǎng)期睡眠不足，在晚上睡覺(jué)前用溫?zé)岬乃菽_，有助于緩解身體的疲勞感，促進(jìn)睡眠。晚上睡覺(jué)前還可以喝些溫牛奶，通常能夠起到一定的安神作用，也能夠促進(jìn)睡眠。同時(shí)要注意，胃不和則臥不安，睡前也應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體素質(zhì)。而且運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的能量，提高睡眠質(zhì)量。

4、使用中藥方劑

如果長(zhǎng)期睡眠不足的情況比較嚴(yán)重，很難通過(guò)非醫(yī)療手段補(bǔ)救及緩解，也可以考慮使用中藥方劑進(jìn)行治療，如使用酸棗仁湯、安眠湯、靜心湯等，以改善長(zhǎng)期睡眠不足的問(wèn)題。

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