--放松身體，恢復(fù)體力，緩解身體緊張和勞累

　　元氣恢復(fù) 瑜伽7式

    ●放松頸肩式●抬頭式●提肩式●含胸式●開胸式●含背式●沉肩式

　　新媽咪注意點：一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了，但新媽媽們也常會出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象，整個人感到相當(dāng)虛弱，渾身一點力氣也沒有，免疫力在這個時候也降到了最低點，非常容易生病。所以對每位新媽媽而言，剛剛生產(chǎn)完畢的15天里，休養(yǎng)生息、恢復(fù)元氣，可是再重要不過了。這個時候在床上做一做收緊和頸肩運動，不僅可以解決產(chǎn)后氣力不足的困擾，更是能在第一時間就參與到健康瘦身的隊伍里來。

　　令人期待的效果公開：o 恢復(fù)肩、背、胸部元氣。

　　o 緩解身體緊張和勞累。

　　o 有效活動頸部和肩部肌肉，收緊產(chǎn)后松弛的腰腹。

　　讓你更舒適的用具使用：兩條柔軟的毛巾，一個放在頸部，一個放在腰部，可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運動中的刺激。

　　1.放松頸肩式

放松頸肩式

　?、倨教稍诖采?，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。②頭部向左轉(zhuǎn)動，停留5秒，保持自然呼吸。

　?、垲^部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2~3次。每個方向需要多停留一會兒。

　　小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個動作的過程，動作一定要緩慢不能過快。

　　2.抬頭式

抬頭式

　?、匐p手重疊，放于自己的下腹處。

　?、谖鼩猓站o會陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅持5～8秒。

　?、酆魵猓潘深^部，落于床上。

　　小叮嚀：注意抬頭時不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。

　　3.提肩式

提肩式

　　①手臂向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動雙肩向上。

　?、谧尲绨螂x開床面，在上多停一會兒。

　?、劬徛氐狡瘘c，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。

　　小叮嚀：當(dāng)肩膀上提再落下，雙肩會感覺到很舒服，這個簡易動作幫助您恢復(fù)肩部、胸部的元氣。

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