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功能性訓練1之體能訓練（連載）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 04:53

健身行業(yè)出現(xiàn)了許多趨勢，其中之一就是功能訓練。在過去的10年中，一直在朝著使訓練更具功能性的方向發(fā)展。盡管功能訓練在最近變得很流行，但是功能鍛煉和功能運動的概念比人本人還古老。Michael boyle是美國訓練功能性大師，他的這個新書叫體育運動中的功能性訓練。

什么是功能性訓練？

對于許多人來說，運動是維持或改善生活質(zhì)量的一種方式，這是功能訓練的重點。功能鍛煉可達到預期目的，這意味著該鍛煉旨在輕松，高效，有力量，有控制且無受傷危險的情況下提高您日常體育鍛煉或特定運動的表現(xiàn)。功能鍛煉是全身綜合運動，上半身動作與下半身一起執(zhí)行。因此，功能訓練中不使用座椅和長凳，因此，我們必須使用較小的穩(wěn)定肌肉，而這種肌肉在傳統(tǒng)的力量訓練中沒有引起注意。功能培訓最重要的事情之一就是增加核心穩(wěn)定性。隨著核心穩(wěn)定性的提高，我們可以更好地通過不同的平面和運動來控制我們的身體。核心穩(wěn)定可以幫助更多的老年人更加輕松地進行日常生活活動，并且運動員可以通過更好的姿勢更有效地控制自己的身體。它以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。

功能訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的區(qū)別

功能練習：

專注于運動很少進行隔離練習全身運動始終需要動態(tài)穩(wěn)定性支持日常生活活動在多個平面上的運動改善平衡感和本體感覺需要協(xié)調(diào)和專心

傳統(tǒng)練習：

專注于單個肌肉群和孤立運動很少有全身運動很少需要動態(tài)穩(wěn)定性很少支持日?；顒雍苌偕婕岸嗥矫婢毩曂ǔＴ趩蝹€運動平面上運動很少有平衡或本體感覺

哪個更好？

有人認為傳統(tǒng)運動已經(jīng)過時了，但是對于那些需要改善某些肌肉群的人會有所幫助。不幸的是，如果總體計劃未包括所有肌肉群的力量訓練，也可能導致肌肉失衡。功能訓練可以幫助運動員和非運動員提高健康水平。功能訓練有助于訓練核心，從而可以改善姿勢并最大程度地減少背部疼痛。

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