首頁資訊睡覺最科學(xué)的姿勢，其實(shí)是……

睡覺最科學(xué)的姿勢，其實(shí)是……

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 09:35

原創(chuàng) 黨曉芳河豚健康河豚健康

【睡不好，也會生病？】

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近期看到一則新聞，一網(wǎng)友因經(jīng)常性腰酸背痛，前往醫(yī)院檢查，意外發(fā)現(xiàn)由于長期側(cè)臥睡，第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤已經(jīng)突出。于是眾多網(wǎng)友瞬間不淡定了，只是睡個(gè)覺而已，難道不是怎么舒服怎么來嗎，還有這么多講究。

其實(shí)不正確的睡姿對脊柱、頸椎會帶來難以想象的危害。

我們今天來了解一下為什么側(cè)臥睡會引發(fā)腰椎問題？

“臥如弓”難道是錯(cuò)的嗎？應(yīng)該如何選擇睡姿？

什么側(cè)臥會引發(fā)脊柱問題？

大家都知道睡覺應(yīng)“臥如弓”，即人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲成“弓”的姿勢。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。那么被眾人所看好的側(cè)臥怎么會引發(fā)脊柱問題呢？其實(shí)主要原因是側(cè)臥睡時(shí)臥姿不正確。

人體正常脊柱有3個(gè)生理性彎曲，側(cè)臥時(shí)脊柱所承受的壓力相對較輕。但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側(cè)。同時(shí)，脊柱尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉，髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜，這樣的姿勢最傷害腰椎。長期以往，就會造成脊柱彎曲，甚至出現(xiàn)腰椎問題。那么，睡姿千千萬，到底哪種才最適合自己呢？

如何選擇睡姿？

最為常見的睡姿有仰臥睡、側(cè)臥睡、趴著睡等。

其中仰臥睡是骨科大夫的最愛，因?yàn)槠教蓵r(shí)脊柱所承受的壓力只有站立時(shí)的1/4，有利于脊柱生理性彎曲的保持。但是仰臥并非適合所有人。打鼾和有呼吸道疾病的人，不宜選擇此姿勢。因?yàn)槭焖瘯r(shí)，臉孔朝上，容易出現(xiàn)舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼?；騿芸?，甚至引發(fā)猝死。習(xí)慣此睡姿的人睡覺時(shí)要注意翻身，更換睡姿。另外對于喜歡仰臥睡的人，骨科大夫建議可以在膝關(guān)節(jié)下墊一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

除了骨科大夫推薦的仰臥睡，實(shí)際上側(cè)臥睡，只要姿勢正確也是沒有問題的，所謂的姿勢正確就是能保證我們的脊柱有正常的生理曲度，能在睡眠時(shí)讓全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松。骨科大夫建議喜歡側(cè)臥睡的人，可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

當(dāng)然也不是所有人適合側(cè)臥睡的。左側(cè)臥睡最大弊端是會壓迫心臟，容易讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)定。因此心腦血管病、胃病、肝病、膽結(jié)石病患者不宜采用左側(cè)臥睡。

除了比較大眾的仰臥睡和側(cè)臥睡，俯臥睡這一姿勢盡管對脊柱與腰部無壓迫，但是骨科大夫卻不建議，因?yàn)橐话闩恐@種姿勢不利于脊柱保持正中位置，通常會出現(xiàn)頭歪到一邊，角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上，容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。而且俯臥睡是健康問題最多的一種睡姿，心臟病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不能采用俯臥。

除了俯臥睡之外，抱著東西睡、蜷縮睡的姿勢都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負(fù)擔(dān)，長久這樣的姿勢容易致使脊柱出現(xiàn)一系列問題。

總之，睡姿是個(gè)技術(shù)活，不管你是仰臥睡還是側(cè)臥睡，想要保護(hù)脊柱和頸椎，睡覺時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭。

入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則，要時(shí)不時(shí)變換睡姿，不要保持同一睡姿長期不變。