孕前的你是不是倒頭睡到天亮，孕后的你卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)、坐臥難安？

尤其到了孕中晚期，腹部越來越大，無論什么姿勢都睡不舒服。聽著身邊的豬隊友鼾聲震天，自己瞪眼到天亮，煩躁！

到底怎樣才能睡好呢？其實，睡覺姿勢大有講究。

01孕期各階段睡姿指南

孕早期（14周以內(nèi)）：怎么舒服怎么來

孕早期的媽媽肚子還不是那么明顯，媽媽們相對而言也比較貪睡，此時寶寶在子宮里面也比較小。所以，這時候，媽媽們需要的是怎么舒服怎么來，不用過于糾結(jié)，但是盡量不要采取俯臥位（趴著睡）。

孕中期（14-28周）：推薦側(cè)臥

進入孕中期，一般建議喜歡平躺著睡的孕媽媽可以適當把睡覺習(xí)慣由仰臥變成側(cè)臥，尤其是羊水過多或雙胎妊娠的孕婦，需要采用側(cè)臥位睡姿。

如果感覺肚子沉、下墜、下肢不適，可以借用彈性柔軟的小枕頭墊在肚子和下肢下面。

這個階段媽媽們會慢慢地感受到寶寶的胎動，如果睡覺的姿勢不合寶寶的心意，寶寶可會在里面動個不停哦。這時媽媽們就需要調(diào)整睡姿了，不能由著自己來，而是要根據(jù)寶寶的胎動反應(yīng)。

如果平躺在床上，大部分孕媽媽會發(fā)現(xiàn)寶寶拳打腳踢得很厲害，這是由于平躺導(dǎo)致寶寶活動空間變小不舒服導(dǎo)致的，這個時候就可以適當側(cè)躺一下。

孕晚期（28-40周）：最好左側(cè)臥

對于孕晚期的媽媽，建議的最佳睡姿是左側(cè)臥位。

這時候的寶寶已經(jīng)能在肚子里面靈活地翻身了，所以胎動動靜也比較大，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，以此維護正常的張力，并且保證胎盤的血液灌注量。

這時建議孕媽媽睡眠時最好采用左側(cè)臥位，這有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

這樣一來，孕婦就不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

雖然在這個階段，媽媽們的最佳選擇是左側(cè)臥位，可是一直保持左側(cè)臥位是件很困難的事，如果各位孕媽媽覺得左側(cè)睡姿不舒服，可以適當左右側(cè)睡輪換，或者采用半仰臥睡姿，也可以用松軟的枕頭稍抬高肩頸，這樣有助于孕婦身體的放松，也可以促進血液的循環(huán)。

02孕期每天睡多久合適？

懷孕以后，孕媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。孕媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8-9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。

孕媽媽最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

03提高孕婦睡眠質(zhì)量小技巧

①睡前可以做些放松的運動，簡單活動一下脖子、肩膀、小腿、腰等一些輕柔的伸展運動，準爸爸也可以幫準媽咪做做按摩放松肌肉。聽聽音樂，放松心情，以幫助睡眠。

②如果睡不著，建議在睡覺前喝一杯熱牛奶、泡泡腳，這樣做能對緊張或肌肉疲勞效果明顯，可以提升夜晚的睡眠質(zhì)量。

③睡覺前有節(jié)奏地深呼吸，也可以緩解肌肉緊張，幫助入睡，睡覺前閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，重復(fù)做幾次適當?shù)姆潘梢幌隆?/p>

④睡前3小時盡量少喝水，以免夜間頻繁上廁所 。

⑤白天適當補覺，利用空閑時間小睡片刻，但時間不宜過長，以免影響晚上睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

孕媽媽在深度睡眠時腦垂體會分泌一種生長激素，這種生長激素會促進胎寶寶在腹中的快速生長。所以建議準媽媽們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

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