曬太陽對于我們來說很簡單，但不僅僅是植物會吸收和代謝陽光，人類也是一樣。不過，曬太陽和我們健康之間的關(guān)系并不像我們想象的那么簡單。基因是人類代謝陽光的一個因素；皮膚類型也是如此。例如，皮膚白皙、容易在陽光下曬傷的人如果暴露在過多的陽光下，很可能會得皮膚癌。當(dāng)涉及到我們的身體如何代謝陽光時，暴露的時間和持續(xù)時間也是一個關(guān)鍵因素。

話雖如此，許多科學(xué)家認為，適量的陽光照射對健康的好處實際上可能超過風(fēng)險。例如，英國愛丁堡大學(xué)的研究人員特別指出，陽光照射對心臟健康的好處遠遠超過患皮膚癌的風(fēng)險。以下是你應(yīng)該知道的適度陽光照射對健康的十大好處。

在一項具有里程碑意義的研究中，愛丁堡大學(xué)(University of Edinburgh)的一組研究人員發(fā)現(xiàn)，一種名為一氧化氮的化合物，可以幫助降低血壓，而一旦陽光接觸到皮膚，它就會被釋放到血管中。這一發(fā)現(xiàn)很重要，因為在此之前，人們認為陽光對人體的唯一健康益處是刺激維生素d的產(chǎn)生。皮膚學(xué)高級講師理查德·韋勒和他的同事們發(fā)現(xiàn)，陽光照射不僅能改善健康，還能延年益壽。這主要是因為降低血壓的好處還包括降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。韋勒說，這些好處“遠遠超過了患皮膚癌的風(fēng)險。”

眾所周知，維生素D能刺激人體吸收強化骨骼的鈣和磷。然而，新的研究也表明骨密度和維生素D3有直接的關(guān)系。維生素D 3是一種脂溶性維生素，是陽光照射皮膚時在維生素D制造過程中形成的。它可以調(diào)節(jié)鈣的吸收。當(dāng)你血液中維生素D3含量較高時，你患幾乎所有類型骨折的風(fēng)險都較低。另一方面，血液中維生素D3的含量越低，骨折的發(fā)生率也越高。這也就是為什么陽光照射對老年人的骨骼健康特別重要。

除了促進骨骼健康和調(diào)節(jié)重要的鈣水平之外，科學(xué)家現(xiàn)在已經(jīng)將維生素D與身體的多種功能聯(lián)系起來，劍橋大學(xué)(University of Cambridge)神經(jīng)科學(xué)家戴維?盧埃林(David Llewellyn)領(lǐng)導(dǎo)的一項研究評估了1700多名年齡在65歲或以上的英國男性和女性的維生素D水平，發(fā)現(xiàn)認知功能會隨著受試者維生素D水平的降低而降低。然而，更多的研究發(fā)現(xiàn)陽光可以促進海馬區(qū)的神經(jīng)細胞生長，而海馬區(qū)是大腦中負責(zé)記憶形成、組織和儲存的部分。

陽光不足會導(dǎo)致季節(jié)性情感障礙( SAD )。SAD是一種常見的冬季抑郁癥。這在那些在辦公樓里長時間工作，幾乎不出門曬太陽的人身上也很常見。然而，適度的陽光照射會增加大腦中天然抗抑郁藥物的含量，這實際上有助于緩解這種情緒和其他形式的輕度抑郁。這是因為在陽光明媚的日子里，大腦會比在陰天里產(chǎn)生更多的血清素—一種能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)。

當(dāng)陽光照射到我們的眼睛時，大腦中的松果體就會接收到信息，褪黑激素(一種讓我們昏昏欲睡、幫助我們睡覺的激素)的分泌就會停止，直到太陽再次下山。你的身體會得到一個明確的信號，那就是現(xiàn)在已經(jīng)不是晚上了，這有助于維持正常的晝夜節(jié)律。當(dāng)外面黑下來的時候，你的身體會再次收到信號，睡覺時你就會感到疲倦和昏昏欲睡。而由于白天生產(chǎn)過剩，夜間褪黑激素的產(chǎn)量就會變低，這就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量很差，尤其是在老年人中。如果可能的話，一大早醒來就讓自己接觸到陽光，這樣你的身體就會得到今天的信息，并觸發(fā)松果體停止釋放褪黑激素。

臨床研究顯示，從早上9點到下午6點全天暴露在陽光下的阿爾茨海默氏病患者在精神檢查中得分更高，并改善了疾病的某些方面。例如，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》(Journal of the American Medical Association)上的一項研究發(fā)現(xiàn)，暴露在強光下的阿爾茨海默氏癥患者，與暴露在昏暗的日光下的患者相比，抑郁、夜間清醒、躁動和功能喪失的癥狀會更少。研究人員將這些改善歸因于更有規(guī)律的晝夜節(jié)律。

陽光可以促進皮膚疾病的治愈，如痤瘡、牛皮癬、濕疹、黃疸和其他真菌皮膚感染。在一項研究中，84%的受試者成功地使用了為期四周的戶外日光浴療法來明顯地清除了牛皮癬的癥狀。雖然陽光照射對皮膚有治療作用，并且已經(jīng)成功地用于治療皮膚病，但是這種替代療法還是應(yīng)該在醫(yī)學(xué)的監(jiān)督下進行，以防止紫外線輻射的負面副作用，確保利大于弊。

對嬰兒來說尤其如此。研究表明，嬰兒出生后最初幾個月暴露在陽光下的時間長短會影響孩子的身高。世界上許多文化都認識到這一事實，并讓孩子們暴露在溫和的陽光下以促進生長和身高。

陽光照射可以抑制過度活躍的免疫系統(tǒng)，這就解釋了為什么陽光會被用來治療牛皮癬等自身免疫疾病。由于白細胞隨著陽光照射的而增加，它在對抗疾病和抵御感染方面起著關(guān)鍵的作用，所以適度的日曬對你的免疫系統(tǒng)非常有幫助。

維生素D的缺乏會增加患多種癌癥的風(fēng)險，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌。然而，食用天然食品和曬太陽可以使乳腺癌得到緩解。這種關(guān)聯(lián)最初是由加州大學(xué)的弗蘭克博士和塞德里克·加蘭博士提出的，他們發(fā)現(xiàn)美國紐約的結(jié)腸癌發(fā)病率比新墨西哥州高近三倍。而隨后的研究表明，補充維生素D可使患任何癌癥的風(fēng)險降低60%。這就證實了維生素D和陽光照射對降低癌癥風(fēng)險的好處。

注意：
雖然陽光確實對我們有很大的好處，但它仍然是皮膚癌的頭號病因。專家建議一個健康的成年人每天不超過15到20分鐘的陽光直射。之后，涂抹防曬系數(shù)( SPF )最小為30的防曬霜。也不要忽略你皮膚的膚色、居住的地方。

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