首頁資訊每天金雞獨(dú)立，練的不光是平衡力：5個(gè)好處，身體會(huì)感謝你

每天金雞獨(dú)立，練的不光是平衡力：5個(gè)好處，身體會(huì)感謝你

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 14:16

74歲做心臟搭橋手術(shù)，兩個(gè)月即恢復(fù)如常；

88歲眼不花、耳不聾，還能給患者做手術(shù)；

......

小艾說的這人就是國家級(jí)名中醫(yī)，如今已經(jīng)97歲高齡仍健在的北京中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王嘉麟老先生。

為什么王老能如此長壽？他曾經(jīng)分享過自己獨(dú)特的鍛煉秘訣——金雞獨(dú)立，單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，曾經(jīng)一站甚至能達(dá)到三五分鐘，讓年輕人都自愧不如。

金雞獨(dú)立單腿站立可謂是一項(xiàng)長壽運(yùn)動(dòng)，最新的研究還顯示出它和死亡風(fēng)險(xiǎn)有著千絲萬縷的聯(lián)系。

一、新研究：單腿站立10秒，測(cè)試你的死亡風(fēng)險(xiǎn)

2022年6月23日，在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)布了一項(xiàng)來自芬蘭東芬蘭大學(xué)、悉尼大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院和悉尼醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院等的研究。

該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民，發(fā)現(xiàn)約1/5的人無法單腿站立10秒鐘。在長達(dá)7年的隨訪期間，有7%的人死亡，其中死于癌癥的有32%，死于心血管疾病的有30%，死于呼吸系統(tǒng)疾病的有9%，死于新冠肺炎的有7%。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在7年前無法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高，達(dá)到17.5%，而能完成該動(dòng)作的人群死亡率為4.5%；

此外，無法單腿站立10秒的人群會(huì)增加多種疾病的發(fā)病率，比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合并心血管病等。在考慮其他可能影響的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)無法單腿站立10秒的人群會(huì)增加未來十年內(nèi)84%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

二、別小看了單腿站立，“金雞獨(dú)立”是身體健康的重要指標(biāo)

單腿站立能夠測(cè)試一個(gè)人的平衡力，而且閉眼金雞獨(dú)立是中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一，具體做法是將兩眼微閉，兩手打開自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳站立。能堅(jiān)持的時(shí)間越長，代表身體機(jī)能越好，下面是“金雞獨(dú)立”的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，看看你達(dá)標(biāo)了嗎？

男性：

50歲~59歲：7秒

60歲~69歲：5秒

女性：

50歲~59歲：8秒

60歲~69歲：7秒

平衡能力對(duì)人體來說是一項(xiàng)非常重要的生命指標(biāo)，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科、康復(fù)治療中心主任林堅(jiān)主任醫(yī)師認(rèn)為，平衡能力的重要性主要體現(xiàn)在以下3點(diǎn)：

1、平衡力反映身體衰弱程度

平衡力能夠體現(xiàn)人體的整體健康狀況，尤其是身體的衰弱程度，因?yàn)殡S著年齡的增長，人體會(huì)逐漸衰老，在這個(gè)過程中就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小、絕對(duì)肌力下降以及韌帶彈性降低等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致老年人的平衡能降低。

2、平衡力反映身體某些特殊疾病

如果發(fā)現(xiàn)平衡力突然變差，還需要警惕可能是患了特殊疾病，比如最典型的帕金森病。

3、平衡力差，增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)

平衡力差的老年人會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者的可能會(huì)導(dǎo)致腦損傷、骨折甚至是死亡。

三、每天堅(jiān)持金雞獨(dú)立，這些好處等著你

金雞獨(dú)立對(duì)人體具有一定的養(yǎng)生作用，如果能每天堅(jiān)持做金雞獨(dú)立，你能收獲這幾個(gè)好處：

1、提高平衡力，預(yù)防摔倒

人體的平衡能力需要大腦、小腦和視覺的參與，而閉上眼睛會(huì)減弱視力的校對(duì)功能，就很難保持身體平衡，身體就難以保持平衡，堅(jiān)持做金雞獨(dú)立能夠很好地提高人體的平衡能力，預(yù)防老年人摔倒。

2、引血下行，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)

在人體的雙腳有多條重要的經(jīng)絡(luò)通過，金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)⑷梭w的氣血引向腳底，對(duì)腳部的經(jīng)絡(luò)起到調(diào)節(jié)和刺激作用，能夠調(diào)節(jié)這些經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑。

3、調(diào)節(jié)情緒，靜心

在做金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要心如止水，才能站得越久、越輕松，所以常做這個(gè)動(dòng)作能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，達(dá)到安神養(yǎng)心、集中意念的效果。

4、預(yù)防老年癡呆

在進(jìn)行金雞獨(dú)立的時(shí)候，身體需要保持平衡，這時(shí)候就能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，還能鍛煉小腦和腦垂體，從而起到預(yù)防老年癡呆的作用。

5、預(yù)防痔瘡

金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作還能刺激臀部肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉的刺激下，能夠加快肛門周圍的血液循環(huán)速度，從而幫助預(yù)防痔瘡。

四、最后總結(jié)：做金雞獨(dú)立要注意什么？

雖然金雞獨(dú)立看起來好像很容易做，但也有需要注意的地方，否則就算做了也難以達(dá)到應(yīng)有的效果。

1、閉眼

調(diào)節(jié)人體的平衡能力需要調(diào)動(dòng)大腦來調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官，而不是靠眼睛來協(xié)調(diào)，所以在做金雞獨(dú)立的時(shí)候一定要閉眼，才能起到提高平衡力的效果。

2、循序漸進(jìn)

剛開始做金雞獨(dú)立的時(shí)候可能只能堅(jiān)持較短時(shí)間，但是不能急于求成，在多加練習(xí)后堅(jiān)持金雞獨(dú)立的時(shí)間就能慢慢延長，尤其是中老年人在剛開始做金雞獨(dú)立動(dòng)作時(shí)更要循序漸進(jìn)，可以先扶著墻或椅子來練習(xí)。