2024年4月是第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月

今年的活動(dòng)主題為

健康城鎮(zhèn) 健康體重

愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月的建立旨在引起全國(guó)人民對(duì)衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對(duì)衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)健康對(duì)于勞動(dòng)創(chuàng)造和幸福生活的重要性。

01

什么是愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)？

愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)化全民健康意識(shí)，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會(huì)性、群眾性衛(wèi)生活動(dòng)。

02

我們應(yīng)該怎么做？

環(huán)境清潔“動(dòng)”起來(lái)

個(gè)人衛(wèi)生“搞”起來(lái)

尊重他人“提”素養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉“享”健康

作為健康的第一責(zé)任人，每個(gè)人都要樹(shù)立文明衛(wèi)生意識(shí)，養(yǎng)成正確洗手、常通風(fēng)、不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不在公共場(chǎng)所吸煙、保持社交安全距離、注重咳嗽禮儀、科學(xué)佩戴口罩、定期開(kāi)展衛(wèi)生大掃除等良好衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。

今年的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”，那需要怎么做才能保持健康的體重呢？

1.定期測(cè)量體重指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

2.維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

3.食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

4.堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過(guò)一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

我們可以把身體活動(dòng)融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多騎車、少開(kāi)車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

老年人因身體機(jī)能退化，運(yùn)動(dòng)更宜量力而行，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

5.正確樹(shù)立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

6.關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過(guò)飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。

內(nèi)容來(lái)源：內(nèi)蒙古自治區(qū)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生

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