每年都會(huì)有很多人因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到吸煙的危害，或者自覺(jué)或者在親友的督促下開(kāi)始戒煙，這是一個(gè)可喜可賀的保健行為。

原因是，吸煙是大量常見(jiàn)疾病的病因和誘發(fā)因素，包括呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、胃腸道疾病，以及多種高發(fā)腫瘤等等。

戒煙對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)是收益最大的保健行為。

戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不是一想要戒煙就成功了，尤其是那些重度吸煙者。

很多戒煙者會(huì)經(jīng)過(guò)反復(fù)戒煙和失敗的過(guò)程。

而過(guò)年期間又是戒煙后復(fù)吸的高發(fā)時(shí)間，如何堅(jiān)持戒煙成果，是戒煙者需要關(guān)注的問(wèn)題。

為什么過(guò)年期間容易戒煙失敗呢？

首先是環(huán)境的影響，很多人開(kāi)始吸煙是在伙伴的影響下，而過(guò)年時(shí)親朋好友聚會(huì)，周?chē)鼰煹娜嗽龆啵苋菀资艿接绊懼匦麻_(kāi)始吸煙；其次是過(guò)年對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)也是壓力增加的時(shí)刻，比如經(jīng)濟(jì)壓力、婚戀壓力等等，而很多吸煙者屬于壓力吸煙者，這些人在感到壓力時(shí)會(huì)習(xí)慣性的吸煙。

結(jié)果就是已經(jīng)吸煙的人會(huì)吸更多煙，已經(jīng)戒煙的人重新開(kāi)始吸煙，導(dǎo)致戒煙失敗。那么如何避免過(guò)節(jié)期間的復(fù)吸呢，這并不是一件容易的事情，有著個(gè)人成功戒煙經(jīng)驗(yàn)和幫助他人戒煙成功的專(zhuān)家給出了19條訣竅，或許可以給煎熬中的你一些幫助。

這19條訣竅是：

充分的休息，當(dāng)你疲勞時(shí)，煙癮會(huì)更大，而充足的睡眠和休息則可以幫助抵御煙癮。

減少咖啡攝入，咖啡雖然可以讓人保持精力，但也可以增加壓力。保持日常咖啡攝入量即可，不要過(guò)度。

充分的飲水，脫水會(huì)讓人感到疲勞，更加難以抵御煙癮。保持足夠的水分是健康必須，也可以幫助抵御吸煙的誘惑。

健康平衡的飲食，過(guò)節(jié)一般會(huì)大吃大喝，但要保持充分的優(yōu)質(zhì)蛋白，復(fù)雜碳水，蔬菜和水果等健康食品的攝入，這樣可以讓人的精神和身體保持健康狀態(tài)。

散步，可以減少壓力，促進(jìn)循環(huán)，還可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放。當(dāng)很想吸煙的時(shí)候，圍著街道走幾圈，往往就可以減輕煙癮的困擾。

深呼吸，可以減輕壓力，用3秒時(shí)間緩慢吸入再用3秒時(shí)間緩慢呼出，記住用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

給自己留一些時(shí)間，記住每天給自己留一點(diǎn)時(shí)間，從事自己喜歡的活動(dòng)。

喝一杯清茶。

關(guān)注當(dāng)下，將注意力集中在今天需要完成的事情，而不要過(guò)多焦慮明天和將來(lái)的事情。

不要過(guò)度追求完美。

冥想。

學(xué)會(huì)求助他人，不要什么事情都自己做，有些事情可以交給家人或朋友幫忙的，不要全部自己承擔(dān)。

學(xué)會(huì)精簡(jiǎn)，知道哪些事情是最需要優(yōu)先處理的，哪些事情是可以推遲或者取消的。

避免經(jīng)濟(jì)壓力，量入而出，不要過(guò)度消費(fèi)。

時(shí)刻記得為什么戒煙，經(jīng)?；貞浗錈煹哪康氖鞘裁础?/p>

難過(guò)時(shí)要承認(rèn)，假期的時(shí)候感到難過(guò)并非不合時(shí)宜，如果感到難過(guò)，不用刻意隱瞞和否定。

與親友聯(lián)系，與你關(guān)心和關(guān)心你的人通話(huà)和交流，會(huì)讓你振奮精神，對(duì)他人也是一樣。

記得感恩，定時(shí)回憶最讓你感恩的人。

實(shí)踐出完美，戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，過(guò)節(jié)期間成功抵御戒煙是這個(gè)過(guò)程中的一個(gè)財(cái)富，會(huì)讓今后的戒煙更加容易。

歡迎將本文轉(zhuǎn)發(fā)給你的家人和朋友，讓我們過(guò)一個(gè)無(wú)煙的假期。

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